关节炎患者应如何进行锻炼

关节炎患者应如何进行锻炼

关节炎患者应该如何进行锻炼？江苏省中西医结合医院风湿免疫科杨宁主任医师给出了专业建议。他指出，适度的锻炼对于维持关节功能、增强肌肉力量并减轻疼痛具有重要作用。

低冲击有氧运动

每周建议进行约150分钟的中等强度运动，例如步行、游泳或骑自行车。这些活动能提高心肺功能且对关节的压力较小。

力量训练

每周至少进行两次，使用弹力带、哑铃或体重来改善肌肉力量。更强壮的肌肉可以提供更好的关节支撑，减少疼痛。

柔韧性练习

每天花5-10分钟进行伸展运动或瑜伽，提高关节的灵活性和运动范围，从而降低僵硬感。

平衡与协调训练

如太极拳，每周进行2-3次，有助于预防跌倒并改善姿势。

水中运动

在温水池中进行的运动可以缓解关节压力，适合有较严重症状的患者。

注意事项

在开始新的锻炼计划前，应咨询医生或物理治疗师以确保安全。在运动过程中密切观察身体反应，如出现异常疼痛，应立即停止相关活动。

本文原文来自评谷论