失眠困扰着你？专家解析五大心理因素及应对方法

失眠困扰着你？专家解析五大心理因素及应对方法

失眠是现代人常见的健康问题，据统计，台湾每4个成年人中就有1人受到失眠困扰。除了生活习惯的影响，心理因素也是导致失眠的重要原因。本文将探讨焦虑症、抑郁症、压力过大、创伤经历和完美主义等心理问题如何影响睡眠，并提供相应的应对建议。

焦虑症：脑海中的思维马拉松

心理师黄閎新指出，焦虑是失眠的主要原因之一。当一个人对未来感到不确定或过度担心时，脑海中的思绪就像永不停止的马拉松。对工作、财务、感情或健康的过度担忧，会让大脑持续处于高度警觉状态，难以放松进入睡眠。夜深人静时，焦虑情绪更容易放大，达到难以控制思绪的程度。

黄閎新建议，如有上述状况，最好在睡前30分钟进行深呼吸练习，搭配喜欢的白噪音或轻音乐，将当天的担忧写下来，并告诉自己隔天再处理，一件一件慢慢来，有助于暂时解除压力，告诉自己可以好好去睡觉，天大的事也要等睡醒再处理。

抑郁症：内心的负面情绪纠缠

失眠也是抑郁症的常见症状，尤其是入睡困难或早醒的情形。黄閎新指出，抑郁症患者可能会被内心的自我批评、不安或悲伤情绪纠缠，导致难以放鬆心神，甚至在夜晚特别感到孤独无助，更加恶化了睡眠问题。

他建议，若长期被负面情绪缠绕，走不出来，没有变好，应寻求心理谘商或专业协助，不宜拖延。

压力过大：身心处于高度紧绷状态

工作、学业或人际关系中的压力，也是失眠的常见原因。黄閎新解释，当承受过多压力时，身体会分泌更多的肾上腺素和皮质醇，以应对即将来临的巨大压力。结果，事情还没来，大脑便已过度活跃。

他建议，在压力高峰期，可尝试冥想、瑜伽或轻松的静态活动，放松身心。睡前喝杯温牛奶或热呼呼的洋甘菊茶，也能让身体更快进入放松状态。

创伤经历：夜深人静时涌上心头

有一些人可能因为童年创伤、重大变故或情感打击而无法安安稳入睡。黄閎新表示，夜深人静时很容易让人重温那些痛苦回忆，即使很不情愿想起，却又偏偏来敲门，导致心跳加速、情绪再一次跟着回忆的情境激动起来，甚至引发噩梦或夜惊。

针对这类失眠，黄閎新建议，应寻求专业心理治疗，如认知行为疗法(CBT)或创伤疗愈治疗，一步步帮助患者面对与处理过去的伤痛，然后放下它，专注眼前与未来的生活。

完美主义者：不肯低就的内在挣扎

完美主义者对自己有著过高的期待，这种内在压力可能让他们在睡前反复回想一天的表现，甚至对隔天的计划充满焦虑。黄閎新指出，这种自我压力使大脑无法放松，无法忍受自己不卓越，长期下来容易导致失眠。

他鼓励完美主义者应试着学会接纳不完美的自己，也试着去看看自己还有其他更多优势。用日记记录当天的感谢与小成就，例如：「我很棒，不那么讨厌那个同事了。」「我已经能熟睡2小时，进步多多呢！」多鼓励自己，有助于释放压力。

黄閎新强调，失眠的成因错综复杂，除了调整生活习惯，也应留意潜在的心理因素。若长期失眠影响生活品质，建议咨询专业医疗人员，让专业的来胜过独自挣扎，透过身心并重的治疗，找回好眠。