运动三十分钟才燃脂？那你真的大错特错！
运动三十分钟才燃脂？那你真的大错特错！
运动减肥难？传统认知上，人们都觉得运动减肥，要30分钟以上才有效，并且越多运动制造的“热量缺口”越大，就能更快减肥。但坚持一段时间后许多人却发现，运动不仅没减肥，很可能体重反而上升了。
很多时候运动和减肥并不成直线关系，往往过量运动对于减肥而言并没有好处，反而还容易导致内分泌混乱、失眠、脱发，那究竟多少运动才合适呢？
运动时长
美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟就开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表明脂肪开始燃烧。也就是说想要运动燃脂，十分钟也有用。所以很多工作忙碌的小伙伴，并不用追求长时间的锻炼，简单的工作间隙用十分钟也能燃脂。
脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即便停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。超过30分钟的运动，并不会再增加脂肪燃烧速度。也就是说太长时间的大量运动，对减肥并不会起到增益，所以一般30-45分钟的运动就能有很好的燃脂效果。
虽然30分钟的运动是燃脂最高峰，但10分钟的运动就能起到燃脂效果。每天在生活的间隙中，找2,3次机会运动十分钟，脂肪就在不知不觉中燃烧了。
另一方面，如果过长时间运动，很容易让身体产生“应激”，让身体判断你处于高负荷状态，从而增加脂肪的吸收与保存，或是通过消耗肌肉应对高消耗，都会让人减肥遇到瓶颈。
十分钟运动
世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中提到，只要动起来，都有益健康。哪怕仅仅是短暂的十分钟，只要开始运动，身体内部就发生着一系列变化：
- 血液中免疫细胞数量及活性增加
- 血管扩张、钠排出增加，帮助稳压
- 肌肉对葡萄糖的利用增加，帮助控糖
- LPL活性增加，促进脂肪分解利用
所以，不要担心运动时间的长短，抓住一切小机会运动起来！其中10分钟的间歇性运动，可以达到最佳的短时运动效果。如爬楼、跑步、快速骑车、波比跳等等。
平时在繁忙的生活中，公交早下车走一站、少乘电梯多爬几层楼，饭后散步，做一些体力型家务活，亲子运动等等，都是减肥的小诀窍。
减肥往往不是靠一段时间内高强度的运动而达成的，很多时候生活中点滴的运动消耗，生活习惯，就会慢慢把体重减下来，一旦多个小运动习惯养成，往往还不会体重反弹！