长期饮料当水喝，医生提醒：再馋也要管住嘴，等全身出毛病就迟了
长期饮料当水喝，医生提醒：再馋也要管住嘴，等全身出毛病就迟了
16岁高中生小郑在上学路上突然发病，一阵剧痛后头痛难忍，肢体无力摔倒在地并失去意识，医院初步诊断为静脉窦血栓形成伴出血。年纪轻轻的小郑为何会患脑静脉血栓？医生发现，小郑平时爱 “宅” 家不运动，还常用饮料替代水，长此以往酿成严重后果。
脑静脉血栓形成主因是各种因素导致的高凝状态，年轻人、育龄妇女、凝血异常患者等群体风险较高。
武警广东总队医院营养科曾晶主任解释，常年饮料当水喝可能导致身体水电解质失衡，也就是引起脱水现象，从而导致血液浓缩，形成血栓噻。
饮料当水喝，除了血栓，你的身体还会遭受这些攻击
现实生活中，有很多人像小郑一样，不爱平淡无味的白开水，反而奶茶、可乐等饮料不离手，美名其曰补充水分。这种看似平常的生活方式，却可能在不知不觉中为身体埋下健康隐患，除了血栓隐患，其他方面也拉响了警钟。
- 血糖 “狂飙”，糖尿病风险激增：饮料，尤其是各类含糖饮料，往往是糖分的 “密集容器”。以常见的 500ml 碳酸饮料为例，其糖分含量可能高达 50 克，这一数值远远超出了世界卫生组织所推荐的每日 25 克糖摄入量标准。长期过量摄入高糖饮料，会使身体逐渐产生胰岛素抵抗，大大增加患糖尿病的风险。《英国医学杂志》(BMJ)的一项研究有力佐证了这一观点：习惯性饮用含糖甜饮料是2型糖尿病发病的独立高危因素。
牙齿 “遭袭”，口腔问题频发：饮料中的糖分与酸性物质，堪称牙齿健康的 “头号天敌”。碳酸饮料中含有的磷酸和柠檬酸，具有较强的腐蚀性，会持续侵蚀牙釉质，使其逐渐变薄、变脆弱。而糖分则为口腔中的细菌提供了丰富的 “营养大餐”，细菌在分解糖分的过程中会产生大量酸性物质，进一步加剧对牙齿的损害，导致蛀牙、牙龈炎等常见口腔问题的频繁发生。
肥胖上身，代谢综合征 “敲门”：饮料中普遍含有高热量和大量糖分，这些多余的能量在体内无法及时被消耗，便会转化为脂肪堆积起来，进而引发肥胖问题。而肥胖又如同一个 “导火索”，是代谢综合征（包括高血压、高血脂、高血糖等一系列代谢紊乱症状）的重要诱发因素。
肾脏 “承压”，健康风险加剧：饮料中除了糖分，还含有各种添加剂、色素等成分，这些物质都需要经过肾脏进行代谢处理。长期大量饮用饮料，无疑会给肾脏带来沉重的负担，甚至可能引发肾结石或慢性肾病等严重疾病。特别是功能性饮料中含有的咖啡因和电解质，若过量摄入，会对肾脏造成额外的压力，进一步损害肾脏功能。
摆脱饮料之瘾，用健康的方式补充水分
对于那些已经习惯了饮料丰富口感的人来说，突然完全不喝饮料，可能会觉得难以适应。合肥市第二人民医院内分泌科副主任曹永红介绍了一些实用的方法，帮助逐步摆脱对饮料的依赖：
- 选择健康替代品：如果实在难以抗拒饮料的诱惑，可以选择一些相对健康的替代品，如无糖茶饮或自制的不加糖果汁。无糖茶饮中含有丰富的茶多酚等有益成分，具有抗氧化、提神醒脑等功效；而自制果汁则可以保证水果的新鲜度和营养成分，避免了市售果汁中添加糖和其他添加剂的问题。
循序渐进减饮量：改变习惯不能一蹴而就，首先可以从减少饮料的摄入量开始。比如，每天将饮料的饮用次数限制为一杯，其余时间尽量饮用健康饮品或白开水。
设定目标激动力：给自己设定一个具有挑战性的 “戒饮料目标”，例如坚持一周不喝饮料，并详细记录身体在这个过程中的变化，如精力更加充沛、皮肤状态改善、体重下降等。通过看到这些积极的变化，能够增强自己坚持下去的动力和信心，逐步养成少喝饮料的好习惯。