手部工作导致疼痛麻木？六步改善手部不适

手部工作导致疼痛麻木？六步改善手部不适

长时间的手部工作可能导致疼痛和麻木，这不仅影响工作效率，还可能引发更严重的健康问题。那么，面对这种情况，我们应该如何处理呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

手部工作导致的疼痛和麻木通常与重复性动作有关，建议从改变工作方式、进行适当休息和加强康复练习等方面着手。

1. 调整工作环境：确保工作台面高度合适，以保持手腕的自然姿势。使用符合人体工学的工具或辅助设备可以减轻手部负担。

2. 定期休息：每工作30至60分钟，应休息5至10分钟。在此期间，做一些简单的手部拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。

3. 加强锻炼：进行手部和手腕的强化练习，如握力器训练，可以增强手部肌肉的强度，从而减少疲劳。

4. 物理治疗：如果症状加重，可咨询专业的物理治疗师，通过专业的按摩和热敷来促进血液循环和缓解疼痛。

5. 药物干预：非处方镇痛药物如布洛芬可用于缓解疼痛和炎症，但应遵医嘱使用以避免副作用。

6. 医疗咨询：若症状持续或加重，建议及时就医，可能需要进行进一步检查以排除其他疾病，如腕管综合征或腱鞘炎。

长时间的手部不适需要引起重视，及时调整工作习惯并进行适当的治疗可有效改善症状。

本文作者：东南大学附属中大医院神经内科副主任医师 袁宝玉