血糖波动范围多少正常

血糖波动范围多少正常

血糖的波动情况可以通过葡萄糖耐量试验来明确，主要包括空腹、餐后1小时、餐后2小时的血糖值，正常范围值分别是3.9-6.1mmol/L、7.8-9.0mmol/L、3.9-7.8mmol/L。

1空腹血糖

空腹血糖通常代表在没有进食8-10小时后测量得出的血糖值，此时身体的代谢处于相对稳定状态，肝脏会释放葡萄糖来维持血糖稳定，正常的空腹血糖为3.9-6.1mmol/L，这个范围反映了人体在基础状态下的血糖水平。

2餐后1小时血糖

• 葡萄糖耐量试验是检测葡萄糖代谢功能的试验，在口服葡萄糖后，血糖水平会在1小时内达到高峰，正常范围为7.8-9.0mmol/L。
• 这一阶段是身体对摄入葡萄糖的正常反应，胃肠道吸收葡萄糖后，血液中的葡萄糖浓度迅速上升，机体通过胰岛素的分泌来调节血糖，使血糖维持在这个范围内。

3餐后2小时血糖

随着口服葡萄糖的时间推迟，身体中的血糖含量会逐渐下降，正常值应3.9-7.8mmol/L，表明身体的胰岛素分泌和作用正常，能够有效地将血液中的葡萄糖转运到细胞内进行代谢利用。

怎样保持正常血糖

1、饮食调控：主食适当选择粗粮，如玉米、荞麦等，它们富含膳食纤维，能使糖分缓慢释放，避免血糖快速升高。保证每餐有适量蛋白质，如瘦肉、鱼虾、豆类等。

2、适量运动：有氧运动为主，如散步、骑自行车等，每周至少进行150分钟。运动可以促进身体对葡萄糖的利用，提高胰岛素敏感性，最好在餐后1-2小时运动，避免空腹运动。

3、生活习惯与监测：保持充足睡眠，避免熬夜，因为熬夜会影响激素分泌，进而影响血糖，定期使用血糖仪检测血糖，了解血糖变化情况，以便及时调整饮食和运动计划。

参考资料：
万学红,卢雪峰.诊断学.第9版[M].北京.人民卫生出版社.2018.371-372.