8种助眠茶让你轻松入睡，改善睡眠质量
8种助眠茶让你轻松入睡，改善睡眠质量
你昨天睡得好吗？对于这个问题，有多少人能够自信满满地回答“很好”呢？睡不好隔天的精神状态、工作效率一定会被影响；长 时间睡不好可能会影响身体健康，如体重增加、心血管疾病风险增加、记忆力衰退、情绪不稳定等等。睡得好对现代人来说似乎是一件奢侈的事情，市面上也有五花八门助眠相关的方法，如舒眠活动，包含冥想、瑜伽、助眠保健食品等，许多人尝试各种方法只 为求一觉好眠。
而或许，你也可以试试更简单的助眠方式，替自己泡杯茶吧！
你想找的都在这，8 种安神舒缓的助眠茶
通过食疗的方式协助好眠是最简单入门的方法，以下介绍 8 种常见舒眠茶成分，分为花草茶与中草药两大类，舒眠茶多有安定放 松神经、舒缓压力、调节紧张情绪的作用。
花草茶类
- 洋甘菊茶
洋甘菊经常加在食品、化妆品、保养品中，能协助安定放松，舒缓情绪、压力，缓和失眠的情况。
- 柠檬香蜂叶茶
香蜂草有活化 GABA 的功效，保护脑部功能，能温和镇静、舒缓压力与紧张。
- 西番莲茶
西番莲是欧洲的传统疗方，具有镇静效果，能改善头痛、焦虑的情绪、使心情平静，帮助入睡并提升睡眠品质。
- 薰衣草茶
薰衣草也是经常是化妆品、保养品的调味之一，薰衣草能协助放松神经，消除疲劳，舒解压力，使心情愉悦。
中草药类
- 枸杞菊花茶
菊味甘，能祛散风热、平肝明目；枸杞可以养肝、明目安神的作用，两者结合协助改善失眠。适合因身体状况不佳（如肝功能不佳）影响睡眠者，此外枸杞菊花茶也能协助视力保健。
- 龙眼茶
又名桂圆茶，龙眼味甘、性温，中医用于安神之用。适合过度思考、精神不振、失眠多梦的情况。
- 百合茶
百合为中医清心汤的材料，具安定心神、改善思虑的作用。适合容易胡思乱想、失眠、易多梦的情况。
- 红枣茶
红枣含有丰富的营养素，如有机酸、钙、多种氨基酸和多种维生素，可养血安神，适合因气血虚弱所引起的失眠多梦、精神不振者。
市售也有许多复方成分的茶包，如晚安茶、睡前茶、汉方养生茶等，多含有以上介绍的 8 种成分在其中。读者可以选择自己喜欢且闻起来舒服的味道，泡杯好茶来一觉好眠吧！
这样更好睡，5个喝助眠茶的小撇步
合适的喝茶时间：建议在晚餐后到睡 眠前 1 小时内，约饮用 200 – 300ml，避免睡前水分摄取过多，因半夜起床如厕中断睡眠，反而影响睡眠品质。
选择包装完整、有明确标示来源的茶种：选择合格的厂商，避免来路不明的草药与产品，以确保产品的安全。
生活习惯也一起调整：规律作息、良好饮食习惯、睡前避免蓝光刺激与好的睡眠环境等也是改善睡眠的重要因素。
严重失眠者应寻求专业协助：助眠茶为食疗的一种，不能取代医疗行为，若有长期睡眠困 扰建议应寻求专业医疗协助。
怀孕、哺乳期妇女及服用身心科药物者建议经医师同意后 再使用。
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