哪种运动性价比最高？《柳叶刀》研究揭示最佳运动方式

哪种运动性价比最高？《柳叶刀》研究揭示最佳运动方式

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28218201

运动对身心健康的好处是众所周知的，但并不是所有的运动都有相同的性价比。最近，《柳叶刀》杂志发表了一项涉及120万人的研究，揭示了不同运动对精神健康的影响程度。结合过去关于运动对全因死亡率和心血管风险效果的研究，我们不妨来分析一下，哪些运动性价比最高。

研究背景与方法

《柳叶刀》的这项研究由牛津大学主导，与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构。研究将精神负担和精神疾病集中在现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，并将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。

为了使体育锻炼和精神健康的关系更直接，研究在分析数据时同时校正了诸多因素，包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等。

运动类型分类

研究从100多万人的日常中识别出75种运动，并将其分为8大类：

1. 热门的团队运动
2. 骑单车
3. 有氧或体操运动
4. 跑步或慢跑
5. 娱乐运动或其他
6. 冬季项目或泳池类
7. 散步
8. 其他无法归类的

精神健康效益分析

研究发现，无论选择哪种类型的运动，锻炼永远比不锻炼好。在总样本中，精神状况达到出现负担的时间，完全不锻炼的人明显高于锻炼者。在被诊断过抑郁障碍的人群中，这一规律同样适用。

在总人群中，性价比最高的三种运动是：

1. 团队活动
   
2. 骑单车
   
3. 有氧体操
   

在抑郁障碍人群中，前两名保持不变，第三名换成了娱乐运动和其他。值得注意的是，研究发现锻炼带来的精神健康收益远超过家庭收入带来的影响。

身体健康效益分析

2016年英国的一项样本量为8万人、追踪时间为10年的研究显示，挥拍运动（如网球、羽毛球）对降低全因死亡率的效果最好，达到47%的下降。其次是游泳和有氧运动。

最佳运动时长与频次

研究发现，运动并非越多越好。最佳的运动时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟效果减弱，超过60分钟则没有更高收益，甚至会产生负效应。从频次来说，一周3-5天每天1次收益最高。

总结建议

综合来看，挥拍类球类运动（如网球、羽毛球）、有氧体操和游泳是身心受益最高的运动。对于正在寻找适合运动的人来说，可以尝试这些运动类型。对于已经有固定运动习惯的人来说，可以参考推荐的运动量，以获得最大收益。