9个芭蕾舞蹈腿部训练动作，紧致双腿肉肉！告别大象腿
9个芭蕾舞蹈腿部训练动作，紧致双腿肉肉！告别大象腿
想要拥有一双笔直修长的大腿吗？芭蕾舞者的完美腿型一直是很多人的梦想。今天，我们将为大家介绍一套由9个芭蕾舞蹈腿部训练动作组成的练习序列。这套序列能够全面锻炼大腿前后左右四个面，坚持练习，能够很好地改善腿型。
接触过芭蕾或了解过芭蕾舞的人都知道，练习芭蕾的腿部基本功是有非常高要求的，而大家普遍都有个认知，练芭蕾的人个个都拥有一双笔直的大长腿！那有没有一些简化的芭蕾腿部练习动作可以帮助我们美化腿部线条呢？
今天为大家整理了一套芭蕾的腿部基本功练习序列，这套序列一共9个动作，能够练习到大腿前后左右4个面，坚持练习，能够很好地改善腿型哦！不妨尝试一下！
动作1
站立位，双腿分开与肩同宽
双脚脚尖向外，挺胸沉肩收核心
吸气准备，呼气双手叉腰踮脚尖
如果踮脚尖不稳定的可以扶墙哦
保持15-30次
这个动作可以启动足弓拉伸腿部前侧
动作2
仰卧于瑜伽垫，双腿伸直抬起呈90度
双手侧平举在肩膀两侧
肩膀放松、核心收紧
双腿做交叉3次后横向打开为一次
练习10-12次
这个动作可以强化大腿内侧
同时又拉伸了大腿内侧
动作3
站立位，双腿分开约一个半肩膀宽的距离
脚尖向外，双手向上指尖相对
吸气准备，呼气，踮脚跟向上
注意收核心和肋骨，保持15-30次
练习这个动作可以提升气质，美化腿型
动作4
保持在上一个动作，同样踮脚跟
吸气准备，呼气做下蹲练习
保持10-12次
这个动作不仅拉伸大腿内侧
同时可以强化臀部力量
动作5
维持在上一个动作不变
做动态下蹲练习，连续蹲3次为一组
练习10-12组
练习这个动作同样可以强化臀部力量
动作6
再次升级动作，维持上一个动作姿势
吸气准备，呼气连续半蹲4次为一组
练习5-8次
感受到腿部和臀部的酸胀感了吗？
动作7
站立位，一侧手扶墙面帮助稳定
双脚跟踮起来
注意保持核心和臀部要收紧
吸气准备，呼气抬右腿向前向上
动作8
之后抬右腿向外
动作9
最后抬右腿向后
注意练习这3个动作髋部不要晃
核心要保持收紧维持身体稳定
3个动作练习10-12次
这3个动作可以刺激大腿前后以及外侧
一套练下来腿部感觉相当酸爽！