爬楼梯消耗多少卡路里？医生专业解答

爬楼梯消耗多少卡路里？医生专业解答

爬楼梯是一项简单易行的有氧运动，但你知道它究竟可以消耗多少卡路里吗？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了专业解答。

每分钟消耗

平均而言，一个中等体重（约70公斤）的成年人在正常速度下爬楼梯，每分钟大约能消耗10到15卡路里。

体重影响

体重较重的人消耗的卡路里会更多。例如，一个体重90公斤的人，每分钟可能会消耗15-20卡路里。

相反，体重较轻的人消耗的卡路里会相对较少，如体重50公斤的人每分钟可能会消耗7-10卡路里。

爬楼时间

如果连续爬楼梯30分钟，大约可以消耗300到450卡路里，具体取决于个人体重和爬楼速度。

短时间高强度爬楼也能产生类似效果，例如10分钟的快速爬楼可以消耗大约100到150卡路里。

持续锻炼效果

长期坚持爬楼梯锻炼不仅有助于燃烧卡路里，还能增强心肺功能，提高腿部肌肉力量，改善身体整体健康状况。

爬楼梯作为一种简便易行的有氧运动，不仅高效燃烧卡路里，还对提高整体身体素质有着积极作用。