延缓衰老的20个生活好习惯，想年轻就这么简单
延缓衰老的20个生活好习惯，想年轻就这么简单
想要延缓衰老，保持年轻状态，除了遗传因素，更多地取决于我们的生活习惯。从饮食、运动到护肤、心态，每一个细节都在影响着我们的衰老速度。本文总结了20个科学证实的延缓衰老的生活好习惯，帮助你轻松实现年轻态。
1.要想百病不生，常带三分饥饿。限制热量，每顿只吃七分饱。小白鼠少吃30%，寿命延长30%。蛋白质，脂肪和碳水中，最应当减少是脂肪，控制碳水，多吃优质蛋白。
2.主食每顿都要吃，但要限制总量。限制主食总量，禁止摄入快消化主食，高GI食物会引起糖化反应，加速衰老，并且伤害胰岛，血糖过高还特别影响颜值。
3.运动要适量，过量有氧运动加速衰老，每日步数限定在8000步左右。那些长跑运动员衰老较快，体内氧化自由基特别伤害颜值。平时多吃些富含维生素C，花青素等的食物。
4.身材肥胖加速衰老，肥胖加重炎症，削弱身体清除有害细胞的机制，特别是内脏脂肪高，大肚子。
5.远离烟酒，烟酒是一类致癌物，严重折寿。远离二手烟的环境，做菜抽烟机要提前开延后关，厨房的油烟要全部排空。长期吸入有害气体，加速衰老。
6.熬夜，黑白颠倒，这些不健康的作息时间习惯，导致睡眠严重不足，都会加速衰老。压力过大，心情不佳，诱发皮质醇激素升高，加速衰老。
7.防止紫外线，紫外线是皮肤衰老元凶之一。即使冬天晒晒太阳有好处，也要背对着阳光。夏季影子短于身高时，最多在阳光下暴露15分钟。长期开车的货车司机，往往左脸50岁颜值，右脸30岁颜值。
8.早晚涂抹各类护肤品时要从下往上推，因为我们的皮肤受地球引力的影响会自然向下，我们要给它一个向上的力量。使用爽肤水、眼霜、精华液、面霜这几样是最低要求，重点是额头抬头纹、眼袋、眼角鱼尾纹、法令纹。同时把双手搓热，顺便再给脸部做一个按摩。
9.即使不渴也要喝水，等你感到渴了，那时身体已经严重缺水了。每天8杯水，要少量多次的喝。
10.早上10点之前的太阳晒一晒，补阳气，补骨气，补精气。走走路，散散步，多接触一下大自然
11.保健品其实是补充你身体缺少的某部分元素，缺了补才有用。饮食均衡，身体是啥都不缺的，这个时候补了就没用，浪费钱。所以与其浪费钱吃保健品，不如均衡饮食好好吃饭。
12.寒从脚下来，保养好脚身体就保养好了一半。冬天的袜子，鞋子要勤洗，勤晒，每天泡泡脚，勾勾脚，保持脚部的气血通畅。泡脚有利于促进血液循环，可以加速体内毒素排出，使皮肤富有弹性，延缓衰老。
13.控制好自己的腰围，女性腰围低于80，男性低于90。腹型肥胖对身体损害很大，腰围超标，哪怕体重没超标，也得减肥。
14.保持心情愉悦很重要，不良情绪会使得神经处于绷紧状态，导致血管收缩、血流速度加快，从而加重心脏负担。笑一笑，十年少，快乐，降低物质欲望，减轻精神压力。拥有一颗寻常心。
15.只喝白开水，真的养生，主要是控制好糖，少吃甜食。尤其是甜饮料，一杯甜饮料含糖量，至少是几块方糖，糖化就是老化。
16.护肤品选择抗皱保湿的，一定要选择抗皱保湿的，皮肤保养最重要的是清洁，保湿，抗皱。卸妆一定要卸干净，无论你用再好的护肤品，卸妆卸不干净都是没用的。
17.人过中年就得重视用眼霜了，什么年龄注重保养，你的容貌就会停止在什么年龄段。把眼霜当润肤剂，每天对眼部进行一个全方位的按摩。
18.女人一定要补气血，气血足整个人看上去不化妆也好看。熬夜，暴饮暴食最伤气血。平时要多晒太阳，多接触大自然，多睡觉，少吃，少思虑。多思伤脾，暴食伤脾，现代人很多人气血不足都是多思+暴食。
19.每天一个小时的慢跑，微微出汗即可。适当的力量训练来增加肌肉，提高自身免疫力。任何运动都要以身体舒适为准，人到中年就不要再逞强了。
20.一个人显不显年轻，心态真的太重要了，永远保持一颗童心，即便人老了，心也不会老！心态年轻，人永远年轻。