骑自行车膝盖疼？专家解析五大原因及预防方法

骑自行车膝盖疼？专家解析五大原因及预防方法

骑自行车时膝盖疼痛是一个常见的问题，可能由多种因素引起。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南对此进行了专业分析，指出以下五个主要原因：

1. 骑行姿势不当：如果座椅位置设置不当，无论是过低还是过高，都会对膝盖造成额外压力。正确的座椅高度应该是骑行时膝盖保持微微弯曲，大约15-20度角。

2. 脚踏位置不正确：脚掌应该平放在踏板上，避免只用脚尖或足跟用力。同时，骑行鞋和踏板的结合系统也需要正确设置，以保持脚掌在踏板上的位置与髋关节和膝关节保持一致。

3. 设备不合适：自行车的尺寸需要与骑行者的身高和体型相匹配。车架、把手、座椅等部件都需要进行个性化调整，以确保骑行的舒适性和效率。

4. 过度骑行：短时间内急剧增加骑行强度和距离，特别是在未充分热身或缺乏力量训练的情况下，容易导致膝盖压力过大。建议逐步增加骑行量，并配合力量和柔韧性训练，以增强膝盖和周围肌肉的支撑能力。

5. 潜在健康问题：某些膝关节问题如髌骨疼痛综合症或髋关节的生物力学异常也可能导致骑行时膝盖疼痛。如果疼痛持续，应及时就医检查。

为了预防和减轻膝盖疼痛，建议保持正确的骑行姿势、定期检查和调整自行车设备、适度增加骑行量，并关注自身身体状况。通过这些方法，可以有效降低骑行时膝盖受伤的风险。