每日需要消耗多少卡路里才能减肥？（针对体重150斤的人）

每日需要消耗多少卡路里才能减肥？（针对体重150斤的人）

体重150斤（约75公斤）的人想要减肥，每天需要消耗的卡路里量应低于其摄入的卡路里量。一般来说，每天减少500至1000卡路里的摄入可以每周减轻约0.5至1公斤的体重。

基础代谢率

基础代谢率是指人体在静息状态下维持基本生理功能所需的最低能量。对于75公斤的成年男性，其BMR大约在1800至2000卡路里之间，而同等体重的女性则在1500至1800卡路里之间。

总每日能量消耗

TDEE是在考虑了活动水平后的每日总能量消耗。可以通过将BMR乘以相应的活动因子来估算：

• 久坐不动（很少或没有运动）：BMR×1.2
• 轻度活动（每周轻度运动1-3天）：BMR×1.375
• 中度活动（每周中度运动3-5天）：BMR×1.55
• 高强度活动（每周高强度运动6-7天）：BMR×1.725
• 非常活跃（非常剧烈的日常运动）：BMR×1.9

减少卡路里摄入

假设某人的TDEE是2500卡路里，那么为了减肥，可以将每日摄入限制在1500至2000卡路里，从而实现每日500至1000卡路里的热量赤字。

营养均衡

尽管需要控制热量摄入，但仍需保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。建议选择富含营养且热量较低的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。

注意事项

个体差异会影响减肥效果，具体情况应根据个人健康状况和目标不同而调整。建议在进行任何重大饮食或生活方式改变前咨询专业人士。

本文原文来自 pingguolv.com