七类常见心理问题及应对方法
七类常见心理问题及应对方法
俗话说：“人生不如意事十之八九。” 在生活中，我们难免会遭遇各种情绪伤害，是向他人倾诉，还是在网络上宣泄？今天，让我们通过美国心理学家盖伊・温奇所著的《情绪急救》，探寻应对情绪创伤的有效方法。
《情绪急救》是一本指导我们摆脱伤害和麻烦，建立自尊、重拾生活希望的书籍。在日常生活中，情绪创伤如同身体创伤一样频繁，而我们的应对方式可能有效，也可能适得其反。作者在书中指出了七类常见心理问题，并给出了相应的治疗方式。
七类常见心理问题及应对方法
拒绝：
问题表现：生活中被拒绝时，易产生愤怒、失落等情绪波动，影响思维模式和自尊，让人缺乏归属感。
应对策略：与自我批判抗争，质疑消极想法，寻找自身优点，意识到自身价值，逐步适应和缓解被拒绝的感受。
孤独：
问题表现：孤独是与周围环境割裂的感受，会使人失去爱自己的能力和关心他人的热情，导致失眠、抑郁甚至自伤倾向，且具有传染性。
应对策略：避免消极视角，多主动与人互动，比如在人群中积极交流；学会换位思考，促进人际关系和谐；养宠物也是缓解孤独感的有效方式。
丧失和创伤：
问题表现：潜在能力丧失或身体伤害都可能带来精神创伤，导致生活轨迹中断，自我认同受冲击，人际关系面临挑战。
应对策略：用舒适的方式调试，如倾诉、出门放松；为重拾迷失的自我，可写下自身特点寻找意义；若无法应对，应向心理医生求助。
内疚感：
问题表现：内疚感包括未解决的内疚、持久的内疚和分离的内疚，会导致自我谴责，影响自身和他人。
应对策略：尝试有效的道歉，包括表示遗憾、请求原谅、认同对方感受、做出补偿和承认错误；若无法道歉，可尝试自我宽恕，但要注意区分自我宽恕和自我放纵。
反刍思维：
问题表现：过去的事情在脑海中不断重现，加剧心理痛苦，造成认知创伤。
应对策略：闭上眼睛回顾事件，从外部审视，认识到事情已成为过去；转移注意力做其他事情，避免提醒自己不去想。
失败：
问题表现：失败使人变得被动、无奈，引发焦虑和恐惧，甚至影响孩子。
应对策略：明白人生中失败是正常的，面对失败寻求情感支持和客观评估，寻找可控制因素并加以改变。
自卑：
问题表现：自卑削弱人的外在反应能力，难以应对压力，难以接纳正面反馈和争取应得权益。
应对策略：尝试自我同情，设想如何安慰同样处境的朋友并写下策略；列出自己的十个优点，若易将优点误认成缺点，就把缺点另写在纸上并扔掉，多关注优点以恢复信心。