胃胀气怎么办？摆脱烦恼~轻松享受健康的肠胃生活

胃胀气怎么办？摆脱烦恼~轻松享受健康的肠胃生活

想知道什么是胃胀气？首先了解清楚胃胀气的根源

胃胀气是一个普遍的消化问题，源于肠胃道内气体过多，导致胃部不适和胀气感，可能影响食欲和生活质量。以下是常见的原因：

一、饮食因素

• 摄取过多易产生气体的食物，如豆类、高淀粉食物、奶类、高油腻食物和含有气体的饮料（碳酸饮料、啤酒、气泡水）。

二、进食速度

• 吃太快、吃太多、咀嚼不充分、咀嚼口香糖或是恶心感、药物的副作用使唾液分泌增加使吞咽次数变多，都有可能吞下过多空气造成胀气。

三、食物不耐受

• 某些食物可能引起肠道气体积聚，如乳糖不耐症、麦麸不耐症（乳糜泻）等。

四、药物副作用

• 某些药物可能导致胃胀气，如含有气体的药物、肠道抗生素等。

五、肠胃道菌种

• 长期施打抗生素，容易使肠胃道中的正常菌群过少，无法正常消化与吸收，使食物发酵分解而产生气体。

六、肠胃道功能

• 肠胃道内有多的气体会使肠胃蠕动，透过人不断放屁或打嗝将肠胃道内的多余气体排出，如果排气量太少即会产生胃胀气。

七、消化问题

• 当消化系统吸收不完全时，食物就容易在肠胃道中发酵产生气体，进而造成胃胀气。

八、生活习惯

• 习惯性吸烟、饮酒或咀嚼口香糖可能增加胃胀气的风险。

九、疾病引起

• 如罹患肠胃炎、肠躁症、十二指肠溃疡、肠胃肿瘤等，可能使胃部蠕动减低、胃酸分泌增加，造成胃胀气。

当胃胀气找上门，常见的身体警讯症状有哪些？

• 肚子胀胀、闷闷的
• 腹部有较明显的胀大
• 穿着比较紧的衣服有被肚子被压迫的感觉
• 腹痛感、肚子绞痛、痉挛（像是肠胃被打结了一样）
• 食欲不振
• 想打嗝打不出
• 打嗝、放屁的次数变多
• 想吐（若有深咖啡色呕吐物，就可能代表著肠胃道有疾病甚至出血，一定要尽速就医检查）

保胃大作战！5招舒缓胃胀气！

1.避开产气食物

有些食物在消化时，容易在肠胃中产生较多气体引起胀气，如下：

• 奶类：牛奶等相关奶制品。
• 高淀粉食物：芋头、南瓜、栗子、地瓜、马铃薯。
• 经过发酵的食物：面包、馒头。
• 难消化的食物：玉米、糯米。
• 豆制品：豆浆、豆腐、豆干、豆皮、豆花。
• 蔬果：花椰菜、高丽菜、青花菜、韭菜、洋葱、青葱、大蒜、苹果、西瓜、香蕉。
• 含气食物：碳酸饮料、气泡水、啤酒、起泡奶油、加糖蛋白。
• 精緻食品、油炸物：蛋糕、鹹酥雞、炸雞排

2.胃胀气怎么吃

如果经常有胃胀气困扰，适时补充以下食物，能有效促进肠道蠕动、放鬆帮助排气的肌肉、促进消化，帮助你有效消除胃胀气：

• 酪梨：含有丰富鉀質，减少胃內氣體的生成。
• 白蘿蔔：促進消化，減少胃脹感。
• 蘆筍：促進腸道蠕動。
• 薑：可幫助排氣，舒緩脹氣。
• 鳳梨：富含消化酵素，幫助分解蛋白質。
• 薄荷茶：放鬆肌肉，有助排氣。

3.补充益生菌

胃胀气食用益生菌能改善肠道内的菌丛生态平衡，抑制有害菌如幽门螺旋杆菌的生长，可以减少食物在肠道内发酵产生气体的状况，进而达到整肠的作用，但食用益生菌改善胃胀气算是从根源解决问題，通常需要经过一段時間，才能有效改善，如果是急性的胃胀气治疗则不適合。

4.有效缓解、解决胃胀气

• 饮食习惯：控制吃飯速度，建议小口進食、細嚼慢嚥，減少空氣攝入。
• 少量多餐：採用少食多餐方式，將總攝取量分為5~6餐，細嚼慢嚥，有助於減少消化負擔。
• 增加水分：增加水分攝取，避免過度進食氣泡飲料，有助於減少胃部氣體和消化不良。
• 飯後簡單活動：散散步或簡單伸展，可以刺激腸道蠕動，消除脹氣。
• 若是半夜胃脹氣，改變睡姿：躺在左側有助於氣體排出，減少胃脹氣不適感。
• 腹部按摩：以順時針方式按壓，可以改善腸道氣體滯留，有助於刺激腸蠕動改善消解脹氣。
• 放鬆身心：學習有效的減壓方法，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助於放鬆身心，避免壓力或焦慮影響消化功能，減輕脹氣的問題。
• 避免抽煙：抽煙會導致吞下過多的空氣，增加胃脹氣的可能性。

5.解决胃胀气药物

当无法透过改变饮食与运动来改善时，就必须以适当药物治疗，然而使用药物治疗胃胀气之前，最好了解其形成原因，进而对症下药，才能达到最大效益，常见的消胀气治疗药物依据其作用方式可分為兩種：

• 增加腸道蠕動：能夠促進腸道和胃部的蠕動，增加氣體排出，和吃蔬菜水果、攝取膳食纖維是同樣的道理，如Metoclopramide、Domperidone等，此外，也可以在肚臍周圍塗抹薄荷油或涼膏，也有幫助腸道蠕動的效果。
• 消除脹氣：改變腸胃道中氣泡的表面張力，讓氣泡凝聚在一起、排出體外，此藥只有局部物理作用，不會干擾胃酸分泌。如舒胃錠Simethicone。

6.结论

在现代生活节奏快速的情况下，胃胀气成为许多人的一大困扰。这种不适感可能是由各种原因引起的，从饮食习惯到生活方式，都可能导致胀气问题的出现。透过调整饮食习惯、适量运动、放鬆身心、以及保持营养均衡的饮食，另外，补充益生菌也是一個好方法，可以幫助調整腸道菌群，讓消化系統更健康。當然每個人對於引起脹氣的食物反應都不同，所以要留意自己的身體反應，找到最適合自己的解決方法！最後，建议如果胃胀气问题一直沒有改善，或是排氣味道特別臭，或者伴隨著其他不尋常的症狀，千萬別猶豫，趕快去找專業醫生求診！只有對症下藥，才能讓你的胃不再感到不舒服！

本文原文来自台湾的健康网站