最新研究：健身组间休息时间，按自己感觉来也可以！

最新研究：健身组间休息时间，按自己感觉来也可以！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/J89H5OR305258260.html

组间休息时间应该如何安排？这是一个让很多健身爱好者感到困惑的问题。如果你有一定的训练经验，并且追求最高效的训练过程，那么遵循最佳的组间休息时间确实能帮助你更好地完成训练。

让我们先复习一下不同训练目标的最佳组间休息时间：

• 爆发力训练：2-5分钟
• 最大力量训练：3-5分钟
• 肌肉围度训练：30-90秒

但是，如果你不想严格遵守这些时间，而是根据自己的感觉来休息，会对训练效果产生什么影响呢？最新的一项研究表明，即使不严格按照固定时间休息，只要根据自己的感觉来，也能很好地完成训练。

研究方法与结果

研究人员选取了一群身体健康、有一定训练经验且训练水平相近的年轻被试者，让他们分别进行两种不同条件下的力量训练：

• 固定组间休息：每组之间休息2分钟
• 随意组间休息：让被试者根据自己的感觉决定何时开始下一组训练

测试项目包括深蹲、腿举、卧推和弯举，每个动作进行3组，负荷为75%1RM（实验开始前先进行了1RM的重量测试）。不同测试项目之间至少间隔48小时，以确保充分休息和恢复。

实验结果显示，在相同的训练负荷下（75%1RM），无论是固定休息2分钟还是根据个人感觉休息，训练完成度（每组动作重复次数）并没有显著差异。

考虑到训练效果主要取决于训练强度（负荷 * 重复次数），从这个角度来看，即使不严格遵守固定休息时间，只要保持专注，也能达到良好的训练效果。

实用建议

如果你觉得严格掐表休息太累或容易紧张，可以根据自己的恢复感觉来安排休息时间。但需要注意的是，休息时不要分心，比如玩手机或观看健身房的其他成员，要保持专注，确保充分恢复。

这项研究为我们提供了更灵活的训练选择，让我们可以根据自己的实际情况调整休息时间，同时也能保证训练效果。