最新「標準體重」表，150-175公分找出你的標準體重、腰圍、腿圍
最新「標準體重」表，150-175公分找出你的標準體重、腰圍、腿圍
减重是许多女性追求的目标，但如何判断自己的体重是否在健康范围内？本文将为您介绍几种不同的体重计算方法，并提供实用的健康饮食和运动建议。
亚洲女孩标准体重表
从150cm-175cm身高区间列出适合的腰围、大腿围、小腿围，并使用以下公式算出标准体重的体重范围：
女性标准体重=(身高cm-70cm)x60%
男性标准体重=(身高cm-80cm)x70%
±10%-20%（过轻-过重）
±20%以上（体重不足-肥胖）
以身高160的女孩为例：
标准体重为：54kg
43.2-48.6kg（过轻范围）
59.4-64.8kg（过重范围）
小于43.2，大于64.8kg（体重不足-肥胖）
（整理于2021）
根据卫生福利部公布研究数据，女性健康腰围不宜超过31吋或80公分，特别呼吁梨形身材的女生需多加注意腰围数字！参考以下由卫生福利部提出的“4+4-”健康饮食法，照着吃吃出健康腰围：
“4+4-”健康饮食法
4+
增加蔬果：养成天天5蔬果的习惯，每日至少摄取3份蔬菜及2份水果，可于早餐三明治中增加蔬菜及水果的量、于午晚餐时间加点一份燙青菜，並於餐間以水果做為點心。
增加全穀雜糧：建议以五穀飯、胚芽飯取代白米飯，建议每日主食有1/3以上来自全穀雜糧类。
增加生活化运动：建议每周累积150分钟身体活动，如以爬楼梯取代搭乘电梯、提早一站下車步行上學或上班、晚飯後散步、假日与家人小孩一同到郊外踏青。
增加饮水量：以白开水取代含糖饮料。
4-
减少盐少加工：减少醃漬、煙燻、罐頭食品及額外添加的醬料，如蕃茄醬、醬油膏等，烹调时也建议多使用天然辛香料(如八角、香草、九層塔)进行调味，并减少购买精緻、加工食品，如蛋糕、甜点及速食，多选择天然的“原态”食物。
减少油炸食物：不购买油炸食物，少用肉汁、沙茶、美乃滋等酱料，多选择蒸、汆燙等低油的烹调方式。
减少宵夜：养成三餐定时定量的良好饮食习惯，维持健康体态及肠胃健康。
减少喝含糖饮料：减少含糖饮料的摄取，降低罹患糖尿病的风险。
日本最新标准体重表
日本女孩间爆红的一张标准体重表，是依照身高与三种不同方式，列出的三种理想体重，因此只要体重在这个区间内，其实都很标准。来看看你属于哪一种体重吧！
标准体重表1：灰姑娘体重
公式：身高(m)x身高(m)x20x0.9
灰姑娘体重是日本女高中生间在流传的一个标准，主要目的是为了“看起来很美”因此列出了这样的标准体重。
标准体重表2：健康体重
公式：身高(m)x身高(m)x22
健康体重是由日本医师协会提供的一套标准体重表，在这个体重表内，身体健康更不容易生病。
标准体重表3：美容体重
公式：身高(m)x身高(m)x20
身材匀称的日本模特儿可不完全是只追求瘦就可以！由日本根据女星、模特儿的身高体重综合出来的，是一个“无论谁看到都会觉得你很美”的标准体重表。
图：（右）日本超模Hikari Mori（左）女星张钧甯。
想要获得理想体重！试试“高效有氧15分钟瘦全身！”
时间：15分钟
设备：瑜伽垫
适用部位：下半身、核心腹肌
技巧：每步动作完成10次，然后立即继续进行下一个动作。五個動作結束後，為一輪，總共進行三輪。為了增加核心力量，教練建議每週進行一、兩次這樣的鍛煉，記得運動前需暖身！
燃脂操1：单脚屈膝桥式
技巧：平躺在瑜伽垫上，单脚膝盖弯曲，双手抱住膝盖。利用臀部抬起，直到大腿与背部成一直线。回复为一个动作。每边完成10次后，继续下一个动作。
燃脂操2：深蹲
技巧：双脚分开与臀部同宽。弯曲膝盖，利用臀部发力，慢慢放低身体，直到大腿与地板平行。手臂时向前伸，以保持躯干稳定，完成10次动作后继续下一步。
燃脂操3：反向弓步
技巧：双脚分开与臀部同宽，抬起左脚，向后退一步。降低身体，直到后膝盖几乎触及地板，在整个过程中保持臀部向前倾斜。回到原位后为一个代表。每边完成10次后，继续下一个动作。
燃脂操4：分腿向前拉伸
技巧：双脚分开与臀部同宽。脚尖稍微抬高。将臀部向后延伸，直到身体与地板平行，手臂同时向前伸直到二头肌靠近在耳朵上。回到站立为一个代表。每边完成10次后，继续下一个动作。
燃脂操5：侧弓步
技巧：从双脚打开宽于臀部开始，脚尖与膝盖同方向。臀部向后推，将重心转移到右脚跟上，弯曲膝盖，同时使左腿伸直。试着使大腿与地板平行。您可以将手臂摆在面前作为平衡。每边完成10次后，为一轮动作的完结。每次训练以动作1-5重复三轮。