晚上运动后总失眠？无非是这3个原因所致，做好3件事可避免失眠！

晚上运动后总失眠？无非是这3个原因所致，做好3件事可避免失眠！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/J0223Q6S0514RH9L.html

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择在晚上进行运动以保持身体健康。然而，有些人却发现晚上运动后反而难以入睡。这是为什么呢？本文将为您揭示晚上运动后失眠的三大原因，并提供相应的解决方案。

晚上运动后失眠，主要是因为以下三个原因：

1. 剧烈运动

睡前进行剧烈运动（如跑步、跳绳）会导致身体释放大量肾上腺素和激素，加速新陈代谢，使大脑处于兴奋状态。同时，过度兴奋的交感神经也会干扰睡眠。

2. 过度运动

高频率的运动会使体内代谢率过高，延长身体恢复时间，导致神经持续兴奋，从而引发失眠。

3. 运动量过大

过大的运动量会产生大量酸性代谢物，造成肌肉酸痛甚至拉伤。同时，身体的持续亢奋状态也会干扰正常的睡眠。

为了避免晚上运动后失眠，可以采取以下措施：

1. 控制运动频率

建议每周运动3-4次，每次不超过60分钟。运动间隔两天一次，避免对中枢神经系统和运动系统造成频繁刺激。

2. 合理安排运动时间

睡前两小时内避免剧烈运动，可以选择散步、平板支撑、仰卧起坐等轻度运动。

3. 运动后做好拉伸

运动结束后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体恢复，避免因过度劳累而失眠。

此外，运动后对小腿进行按摩或推拿也有助于改善睡眠质量。

通过以上方法，可以在享受运动带来的健康益处的同时，避免影响睡眠质量。