七个喝茶技巧，缓解喝茶失眠
七个喝茶技巧，缓解喝茶失眠
喝茶失眠是很多人关心的问题。其实，通过调整饮茶方式和选择合适的茶叶，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。
喝茶失眠的主要原因
茶叶中的咖啡碱是导致失眠的主要原因。咖啡碱既能提神醒脑，也会使人精神振奋而难以入睡。茶叶中的咖啡碱含量受多种因素影响，包括茶叶品种、生长条件、采摘季节、加工工艺等。此外，个人体质和生活习惯也会影响对咖啡碱的耐受程度。
如何避免因喝茶导致失眠
1. 提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点睡觉，建议在白天或晚上8点之前喝茶（注意要在餐后1小时再饮茶）。对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
2. 洗茶1-2遍
咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%-80%的咖啡碱就会溶解到水中。弃去前2道茶汤，可以有效降低咖啡碱的摄入量。
3. 喝淡茶
咖啡碱的作用需要达到一定量才能显现，而人体对咖啡碱有一定的耐受度。因此，饮用淡茶可以减少咖啡碱的摄入，从而减弱对睡眠的影响。
4. 喝发酵程度高的茶
发酵程度高的茶，如全发酵的红茶，其茶多酚会转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了对肠胃的刺激性。同时，这些多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，从而降低直接摄入的咖啡碱含量。
5. 喝口感带甜的茶
茶汤的甜味主要来自茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖以及带甜味的氨基酸（如茶氨酸）。研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面具有良好的保健作用，有助于改善睡眠质量。例如，清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量在六大茶类中居首。
6. 喝熟茶、老茶
熟茶、老茶性质温和，刺激性较弱。相比之下，绿茶含有较多的咖啡碱和茶多酚，对神经的刺激作用明显。而红茶、熟普、老白茶等，不仅不会导致失眠，反而有助于睡眠。特别是老白茶，煮着喝效果更佳。
7. 吃点甜食
如果偶尔饮茶过量，可以吃些甜食或茶点来缓解茶的刺激作用，这样就不必担心影响睡眠。
结语
睡前喝茶有时只是为了满足茶瘾。如果是因为饮茶方式不当导致失眠，不妨尝试上述方法。通过调整饮茶时间和方式，选择合适的茶叶种类，完全可以既享受茶香，又不影响睡眠。
本文原文来自互联网