减肥后为何容易出现报复性进食的现象

减肥后为何容易出现报复性进食的现象

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

减肥后容易出现报复性进食的现象主要与身体代谢调节、心理状态和饮食习惯有关。过度的饮食限制会导致身体进入饥饿模式，从而引发食欲增加。心理上的补偿机制使得人们在达到目标体重后容易放松控制。长期的饮食限制可能导致对某些食物的强烈渴望，这在减肥结束后会有所表现。

生理机制

人体具有保护机制，当感知到长时间的能量摄入不足时，会通过降低基础代谢率来减少能量消耗。同时，身体会释放更多的饥饿激素（如胃饥素），并降低抑制食欲的激素（如瘦素）水平，导致个体变得更容易感到饥饿。这种机制在减肥过程中被激活，以抵抗能量缺乏。

心理因素

减肥期间的严格饮食控制有可能让个体产生压抑感，当达到目标体重或在减肥的某一阶段，由于自我奖励或心理放松，容易产生过度饮食行为。社会和情绪压力也可能导致通过食物来寻求慰藉。

饮食习惯变化

在减肥过程中，许多人可能会削减大量的高热量食品，但在减肥计划结束后，这些食物重新被纳入饮食中，可能导致一次性摄入过多。尤其是在减肥过程中未能形成健康、可持续的饮食习惯时，更容易出现这种问题。

预防建议

为避免报复性进食，建议在减肥过程中采取合理的膳食和锻炼计划，确保营养均衡，同时注重心理健康。在减肥结束后，应继续保持健康的饮食和生活方式，以避免体重反弹。