开学在即 如何帮助孩子收心？

开学在即 如何帮助孩子收心？

元宵节过后，春节假期也即将结束，孩子们将迎来新学期。如何帮助孩子调整心态和作息，以良好的状态迎接新学期？南宁市妇幼保健院儿童保健科、儿童康复科主任周洁超为大家提供了一些实用的建议。

调整作息，起居有序

孩子开学的精神状态与假期生活有很大联系。如果他们在假期中适当地放松，偶尔睡懒觉、多玩耍也没关系，开学后可以快速投入正常的学习生活轨道。但是如果假期生活起居不规律，开学后就容易出现假期综合征。

建议开学前一周，家长应该根据新学期的学习任务，帮助孩子制定合适的作息时间表。对于小龄儿童，需要家长和他们一起制定既包含学习又包含娱乐的作息时间表，保证孩子每天有足够的休息时间，避免过于放纵或过度劳累。

同时，鼓励孩子自己安排一些有益的活动，如阅读、绘画、音乐、手工等，培养兴趣爱好和综合素质。也可以安排一些家庭活动，如与家人一起看电影、做游戏、做美食等，学习时间和娱乐活动交替安排，侧重于有效陪伴，也可增进亲子关系。

另外，可根据孩子的身体协调能力安排他们喜欢和擅长的运动，如跳绳、打球、跑步、骑车、轮滑等，每天保证40分钟至1小时的运动时间，可帮助孩子分泌多巴胺，维持大脑的觉醒度及灵敏度，为新学期的学习打基础。

需要调整的还有孩子的饮食结构，应减少零食和饮料的摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养物质，保证有足够的能量和营养应对新学期的学习和生活。

提前引导，克服焦虑

在开学前夕，家长要关注孩子的情绪变化，及时发现他们是否存在焦虑、不安等情绪。如果有情绪问题，要及时沟通，了解孩子的想法。在假期结束前一周左右，开始引导孩子调整心态，让他们意识到新学期即将开始，鼓励他们以积极的心态迎接新的学习和生活。

跟孩子一起准备新学期所需的学习用品是很好的引导，让他们在购买书包、文具、课本、笔记本等过程中，既有参与感，又增强了责任感和期待感，还可以对新学期的学习有清晰的认识。

如果孩子担心开学后不知如何与同学相处，可以尝试邀约孩子比较谈得来的同学聚一聚，提前营造良好友善的氛围。或者在家做做角色扮演游戏，鼓励孩子主动与老师和同学交流，分享假期的趣事和新学期的计划，尽快融入学习生活。必要时，还可以提前跟老师沟通，请老师开学后多协助或者组织互助小组，帮助孩子建立社交信心等。

沟通交流，共同面对

对于孩子来说，倾听与理解很重要。家长要让孩子感受到自己是被重视的，愿意花时间倾听他们的想法和感受。比如，每天安排一段亲子交流时间，全身心地与孩子沟通。家长应该为孩子营造一个开放、包容的家庭氛围，鼓励他们自由地表达内心的喜怒哀乐。当孩子分享自己的困扰时，家长不要急于给出建议或批评，而是先耐心倾听，用点头、眼神交流等方式表示理解和关注。

毕业季的孩子面临着学业压力、升学压力、人际关系压力等，家长要站在孩子的角度去理解他们的不容易。初中和高中毕业生大都未成年，要积极引导与支持，帮助他们树立正确的观念，让他们认识到毕业只是人生中的一个阶段，而不是终点，无论是升学还是就业，都有多种选择和可能性。可以根据孩子的实际情况，和他们一起制定合理的目标和计划。目标不宜过高，以免给孩子造成过大的压力；但也不能过低，要具有一定的挑战性，才能够激发孩子的潜力。可以和孩子一起分析招生政策等，然后制定具体的学习计划和提升方案。

在孩子为毕业做准备的过程中，家长可以在力所能及的范围内提供实际的帮助和支持，包括培养应对能力，教会情绪调节方法。需要注意的是，还要尽可能保证孩子的睡眠和合理的饮食搭配，以确保他们有足够的精力应对学业的压力。