降血脂运动是啥？医生专业解答各类运动降脂效果

降血脂运动是啥？医生专业解答各类运动降脂效果

血脂异常是心血管疾病的重要危险因素，而运动是改善血脂水平的有效方式之一。那么，什么是降血脂运动？不同类型的运动对降血脂的效果有何不同？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞对此进行了专业解答。

什么是降血脂运动？

降血脂运动是指通过有规律的体育锻炼来降低血脂水平的一种方式。研究表明，适当的运动可以有效减少低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和甘油三酯，同时增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。

常见的降血脂运动类型

1. 有氧运动：是最常见的降血脂运动，如快走、慢跑、骑自行车和游泳等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧活动。研究发现，这类运动能够显著降低LDL-C和甘油三酯，同时提高HDL-C。

2. 力量训练：也是重要的一部分，每周进行至少两次肌肉锻炼，有助于改善身体成分，从而间接优化胆固醇水平。力量训练还可以促进基础代谢率的提高，帮助维持健康体重。

3. 高强度间歇训练：近年来也受到关注，其通过短时间的高强度运动与休息交替进行，能够在较短时间内有效降脂。这种训练方式对于提高心血管健康和血脂水平有显著效果。

4. 灵活性和平衡性练习：如瑜伽和太极拳，对直接降血脂的作用有限，但它们可以缓解压力，帮助整体健康管理。

运动建议

为了达到最佳效果，选择适合自身条件的运动强度与类型，并坚持长期规律运动。同时，在运动过程中注意监测身体反应，以防止运动损伤或过度疲劳。