跑步一个月，5公里配速提高了2分钟

跑步一个月，5公里配速提高了2分钟

引用

简书

1.

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说起配速，很多人会想到那些跑步大神，动不动就能跑出4分钟配速，甚至3分钟配速。但对于普通人来说，6分钟配速就已经很不容易了。对于作者来说，配速简直是个硬伤。记得刚开始跑步的时候，哪怕只跑2公里，配速也只有8分多，甚至9分多，而且跑下来心率还动不动高到180，一度怀疑自己不适合跑步。

随着时间的推移，肌耐力开始慢慢提升。从最开始跑一公里都费劲，到可以慢慢跑3公里，甚至5公里。依稀记得自己第一次跑完5公里时的兴奋劲，如果不是浑身酸痛，真想振臂高呼：“终于达成了5公里！”可是低头一看配速，简直不忍直视。竟然5公里完成时间是39分51秒，折算下来也就刚好8分钟以内。

虽然配速是8分钟，但体感却更让人难以形容。不仅浑身酸痛，走路膝盖都无法打弯，小腿更是酸爽得几乎没有知觉，大腿中间更是牵拉着疼痛难忍。手臂也是麻木的，肩部隐隐作痛得无法正常抬高。心率更是最高达到了194，就是在这种全面不适的状态下完成了第一个5公里。

不知不觉时间已经过去了一个半月，现在基本上咬牙坚持，也能每次跑完5公里。尤其是昨天第一次跑完10公里之后，今天还是坚持完成了5公里。最后看配速竟然已经悄无声息地来到了37分21秒。就是这一个月不停地坚持，虽然体感没有好多少，也是全身酸痛，哪怕跑完之后慢走1公里才开始慢慢缓解。可是配速却已经不知不觉提高了2分多钟，可能这就是对坚持最好的回报吧。

虽然体重还没有下降，甚至因为每逢佳节有胖了几斤，可是心率降了不少，从最开始的动不动180以上，现在可以平均到160左右，最高也很少超过170。坚持就是最酷的事，路虽远行则将至，跑走脂肪肝，跑低胆固醇，跑掉20斤脂肪，不是梦。