什么是超级组？这种健身训练方法能带来7大好处

什么是超级组？这种健身训练方法能带来7大好处

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超级组是一种高效的健身训练方法，通过连续锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作，可以达到更好的训练效果。本文将详细介绍什么是超级组，以及它的价值和实施方式。

什么是超级组？

当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做（例如：做完上臂肱二头肌的“弯举”，立刻接着做上臂肱三头肌的“凳上反屈伸”），中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。

把这种起相反作用的相对肌肉群紧连在一起来练，当练其中之一时，有利于促进另一部分肌肉的疲劳消除，因为这符合神经功能原理。

这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。

超级组锻炼方法的价值

1. 避免出现平台期：每4-6周就可以调整训练计划。超级组就是一种很好的变化，它能够帮助到你。

2. 节约时间：两个动作之间无休息，能够缩短训练课的时间，提高效率。

3. 提高强度：如果你选择针对同一块肌肉的超级组，通过采用两个动作，可以提高训练强度。

4. 使肌肉超负荷：通过连续采用两个训练动作刺激一块肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超负荷。如果你没有训练伙伴帮助保护，或者你不想使用很大的重量，它是一种很好的选择。

5. 提高趣味性：如果你从前一直采用顺序组，超级组能够让你的负重训练变得更有趣，更具挑战性。

6. 便于安排训练课计划：你只需要选择两个训练动作，它们可以是针对同一肌群的，也可以是针对不同肌群的，连续完成，休息，如此重复即可。

7. 增加训练的多样性：你选择的两个训练动作可以是针对同一个肌群的，可以是针对一对拮抗肌群的，也可以是针对两个完全无关的部位的。

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