无氧运动与有氧运动：如何科学运动减脂？

无氧运动与有氧运动：如何科学运动减脂？

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运动是保持健康的重要方式，但你是否清楚无氧运动和有氧运动的区别？如何通过运动更有效地减少脂肪？本文将为你解答这些问题。

什么是无氧运动？有氧运动？

无氧运动和有氧运动，其实说的就是在运动时身体以什么代谢方式生成能量（ATP）。以无氧代谢为合成ATP的主要方式的运动，就是无氧运动；以有氧代谢为合成ATP的主要方式的运动，就是有氧运动。

每一项运动，都是无氧代谢和有氧代谢两个系统同时运作的，只不过合成ATP能量的比例不一样：无氧运动，就是无氧代谢占主体，有氧代谢次要；有氧运动就是有氧代谢占主体，无氧代谢次要。

如何运动才能减少更多的脂肪？

在无氧运动持续一段时间后，紧接着再进行长时间的低强度有氧运动，能减少更多的脂肪，理由：

1. 首先，无氧运动（比如增肌训练）主要消耗的能源物质是体内的糖（肌糖原）。经过一段时间的无氧运动，就会消耗身体里储存的大量的糖。人体能量供应系统有个自动化的操作，就是：在体内糖短缺时，身体会进一步提高脂肪酸有氧氧化系统产生能量的比例，从而消耗更多脂肪转换为脂肪酸，来合成ATP能量。

2. 其次，无氧运动后进行的有氧运动，最好要保证低强度 + 持续时间长。持续时间越长，消耗的脂肪越多，这很容易理解。那为什么要低强度呢？

• 第一，低强度有氧运动，脂肪的供能比例更大。
• 第二，如果有氧运动强度较高，那么身体就还需要很多的糖进行供能。而无氧运动后，体内缺少糖，这时为了产生糖，身体就会利用糖异生的功能，把身体里的蛋白质转化为糖，这个蛋白质主要使用的是：肌肉蛋白质，这就是运动圈里常挂在嘴边的：掉肌肉。掉肌肉，除了影响身材之外，还能降低身体的代谢速度，从而影响减脂。

基于以上原理，在实操的时候，您在撸铁（增肌力量训练）或者HIIT训练后，紧接着在跑步机上快走一段时间，这样就能消耗体内更多的脂肪。当然，再次提醒，无氧运动后的有氧运动，最好要低强度、长时间，以保证自己不掉肌肉，避免辛辛苦苦练出来的宝贵肌肉，一点点被分解掉。

也就是说，是否能消耗更多的脂肪，还要看热量消耗总量，而不能只看脂肪供应比例的高低。低强度有氧在单位时间内消耗的热量较少，如果想低强度有氧减少更多的脂肪，那么就需要持续更长的时间。