“一天之计在于晨”，为何老年人早上起床要小心？

“一天之计在于晨”，为何老年人早上起床要小心？

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27410569

俗话说：“一天之计在于晨。” 但早晨起床时的几分钟却是老年人的“高危时刻”，尤其是对患有心脑血管疾病的老年人。

世界卫生组织（WHO）报告的数据显示，全球范围内清晨的死亡人数约占一天总死亡人数的60%。实际上，许多心脑血管疾病，如心肌梗死、脑卒中及心源性猝死等，常发生于清晨。

这是因为晨起时人体从休眠状态苏醒，呼吸、心率变快，血流加速，血压快速升高，容易发生急性脑血管破裂，导致脑出血。而且经过一夜睡眠，晨起时体内水分相对缺乏，血液黏度较高，容易形成血栓而堵塞血管，引发脑卒中、心肌梗死，甚至心源性猝死。

此外，老年人晨起时不注意，体位变动过快，很容易出现直立性低血压，导致脑供血不足，发生眩晕或晕厥，继而发生跌倒。

因此，老年人晨起时要格外小心，养成良好的起居习惯，才能健康长寿。

老年人的晨起好习惯

• 起身要慢：老年人早晨起床时，动作不要太猛，尽量放舒缓，醒来后可以先在床上缓几分钟，再慢慢起身，让身体逐渐适应。

预防起床意外，老年应做到“三个半分钟”。

①老年人醒来后不要马上起床，先在床上平卧半分钟。

②老年人慢慢起身，在床上坐半分钟。

③老年人将双腿下垂至床沿缓半分钟，再站起走动。

• 喝杯温开水：一杯温开水是对相对缺水身体的有益补充，不仅可以快速稀释血液，还具有清理胃肠的作用。

• 晨练不宜过早：很多老年人有晨练的习惯，但不要贪早。晨练时间太早，尤其是在冬天或初春季节，光线不好且气温较低，容易引起跌倒和受凉，建议老年人在太阳已升起且用过早餐后再进行锻炼。

• 晨练不宜过猛：老年人晨起后不宜进行剧烈运动，且运动时间不宜过长，以健步走、健身操和太极拳等有氧运动方式为佳，锻炼应以心跳稍快、呼吸略有气急、不觉劳累为宜。

• 穿衣注意保暖：老年人由于身体免疫力降低，晨起遇冷易感风寒，因此应根据气温变化注意及时增减衣物，以保证身体暖和为宜。

内容来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——守护老年健康》

本书主编：

• 国家健康科普专家库专家 北京医院研究员 于普林
• 国家健康科普专家库专家 华中科技大学同济医学院附属同济医院教授 张存泰

本文作者：刘尚昕 王淑君