体态矫正动作设计的七大黄金原则
体态矫正动作设计的七大黄金原则
体态评估完成后，很重要的一步就是动作设计。每个人的身体状况和体态都有所不同，因此如何设计适合的动作，将是关键。接下来将为您介绍动作设计的七大重要原则。
原则一：先稳定，再灵活
优先激活让身体稳定的肌群，核心的稳定是四肢运动的基础，这是人体发育过程所决定的，因此在尝试矫正四肢之前，我们优先应该进行核心稳定的训练。
比如：在矫正异常的腿型之前，先调整呼吸模式，再通过呼吸的改善来激活内核心（盆底肌、膈肌、腹横肌、腹斜肌、多裂肌等），当通过呼吸激活了内核心，再考虑外核心（四肢）的训练。
举例：髂腰肌是屈髋最有力的肌群，它从胸椎和腰椎经过骨盆长到大腿上，当核心不稳导致腰椎不稳时，髂腰肌会出现假性无力情况，这个时候抬腿就会变得异常困难，造成髂腰肌无力的假象，因此必须先激活核心再针对屈髋肌进行测试，看髂腰肌是否有力。
原则二：先松解/拉伸，再激活
该原则面对不同的人群有所差异
针对长期久坐少动人群，尽量以激活为主，不要过多的松解拉伸，因为这类人的肌肉大部分是紧而无力，优先需要恢复核心肌群的力量，当核心一激活，很多肌肉其实就不会保护性紧张了。
针对长期运动或长期劳作的人群，要根据运动项目的不同进行针对性松解拉伸，比如短跑运动员，长期使用小腿三头肌和股四头肌，就需要针对这些肌群进行拉伸和放松，以保证肌肉之间的平衡，防止拉伤；比如：工人，长期从事体力劳动者，就需要进行适当地放松，这类人的肌肉是真紧且有力。松解完再进行激活训练，效果才能事半功倍。
原则三：先恢复动作模式，再强化肌肉
这一点很重要，也难以理解。
所谓恢复动作模式，就是恢复完成动作时肌肉的募集次序，我们都知道肌肉主要分为：主动肌、协同肌、拮抗肌、稳定肌、中和肌等。其中主要负责完成动作的肌肉是主动肌和协同肌，这两块肌肉相当于大哥和小弟的关系，大哥不干活了，小弟就会干得多，本该由大哥干的，全让小弟干了，就容易出差错。
人体也是如此，每一个关节都有自己的大哥（主动肌）和小弟（协同肌）。
举例：
屈髋肌主要有髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等，其中髂腰肌是大大哥，其他是小弟，但现在很多人髂腰肌由于久坐都紧而无力不干活了，就会让阔筋膜张肌和股直肌这些肌肉来干活，结果阔筋膜张肌干活一多，一紧张，就会牵拉连着它的髂胫束，髂胫束又长到了膝关节的胫骨外侧髁，股直肌一紧张就会拉着髂骨往前转。
所以很多女孩子抱怨自己骨盆前倾、大腿前侧粗壮、大腿外侧粗壮都和屈髋大哥--髂腰肌不干活有很大关系。
同理其他关节也是如此，比如说髋外展时，臀中小肌是（大哥）主动肌，腰方肌/阔筋膜张肌是（小弟）协同肌，当大哥不干活，小弟就会干很多活，所以有很多女孩子走路摆屁股，过度使用腰方肌提髋，当一侧腰方肌过度干活还容易造成骨盆侧倾/腰椎侧弯等等一系列的问题。
你可以举一反三，把所有关节的大哥小弟都整理总结一下，评估时才能更加游刃有余。
原则四：先开链，再闭链
所谓开链，就是脚离开了地面的运动，比如：站姿外展大腿练臀部；站姿前踢腿等。
所谓闭链：脚踩在地上的动作，比如：下蹲、俯卧撑。
在设计动作的时候，我们遵循开链→闭链的原则目的是，用开链帮助患者找到肌肉发力感觉，然后再用闭链来强化，因为人体大多数完成的动作都是闭链的，从走路到弯腰捡东西，体态矫正还有一个根本原则就是，涉及的动作一定要接近患者日常最经常完成的动作。在刻意训练中学会动作，在日常生活中矫正体态，从有意识的正确运动到无意识的正确运动。
原则五：先静态，再动态；先等长，再等张。
静态和动态好理解，那么等长和等张是什么意思呢？
所谓等长收缩就是你把肌肉维持在一定长度然后保持不动，让这块肌肉适应这个位置，在进行矫正动作设计时，需要优先让患者的肌肉具备等长收缩能力，才能考虑下一步灯等张（离心和向心收缩训练）
理解起来很简单，把肌肉想象成一根弹力带，如果这个带子不能维持在某一个长度，那么使劲拉扯（离心）的时候必然这一根的某一节段就会过度发力，因此先让肌肉每一个节段都具备了静态收缩的控制能力，再考虑向心缩短和离心拉长的手续训练。
原则六：先单关节，再多关节
在设计矫正动作初期，我犯了一个大错误，那就是给患者设计了太复杂的动作，假如一个人某一个关节都不知道该怎么正确运动，就千万不要直接设计一个多关节组合的动作，比如：下蹲。看似简单的下蹲涉及了全身的多个关节运动。
同理，告诉一个人什么是正确的走路只能让他知道什么是正确的，但永远无法改变原有的走路习惯，我们只有通过一点点恢复局部关节功能，再将它们进行组合，进行神经系统的再教育，最终自然而然地融入到走路和下蹲这些复杂动作当中。
原则六：先中轴，后四肢
原则六和原则一相互呼应，中轴可以理解为骨盆-胸廓的对位，它们的对位依靠两块重要肌肉，膈肌和盆底肌，而这两块肌肉都是最重要的呼吸肌，所以在进行四肢调整之前，必须先通过呼吸来调整膈肌和盆底肌的相对位置，保证他们的对位前提下，再进行其他动作的设计。
原则七：先局部，再整体
优先解决局部功能障碍，再考虑整体功能恢复，当一个人由于崴脚存在严重的踝关节背伸功能障碍时，就需要通过关节松动恢复其正常的背伸功能，最后再通过整体动作模式训练，将曾经一度失去的局部关节功能整合融入到整体动作当中。
遵循以上七个原则来设计矫正动作，会帮助你少走很多弯路，如果你设计的动作千篇一律，且没有针对性，那么这些动作作用意义不会很大。从实际出发，从个体出发，涉及合适的、合理的、科学的康复训练动作。