凌晨3、4点经常早醒，或是这2处有"堵"

凌晨3、4点经常早醒，或是这2处有"堵"

有粉丝抱怨说，明明晚上睡得挺早，可一到凌晨3、4点就莫名其妙地醒了，翻来覆去再也睡不着？第二天整个人昏昏沉沉，精神不振，工作也没效率。这种早醒的情况，尤其是中老年人，真的太常见了！
很多人觉得这是年纪大了，睡眠质量下降是正常的，但其实，早醒可能是身体在向你发出"求救信号"——你的身体有两处可能"堵"了！

肝经和肺经堵了
从中医的角度来看，凌晨3点到5点是肺经当令的时间，而1点到3点是肝经当令的时间。如果你经常在这个时间段醒来，可能是肝经或肺经出现了"堵"。
｜肝经堵了：情绪不畅，肝火旺
肝主疏泄，如果肝气郁结，就容易导致情绪不畅、焦虑、烦躁，甚至失眠。尤其是中老年人，生活压力大，情绪波动多，肝气郁结的情况很常见。肝火旺的人，除了早醒，还可能有口干、口苦、眼睛干涩、脾气暴躁等症状。
｜肺经堵了：气血不畅，肺气不足
肺主气，如果肺气不足或者肺经堵塞，就会影响气血的运行，导致凌晨3点到5点容易醒来。肺经堵的人，还可能伴有咳嗽、胸闷、气短、皮肤干燥等问题。

怎么调理？
既然早醒和肝经、肺经有关，那咱们就得从这两方面入手，通过食疗来调理身体。
｜1. 疏肝理气
肝气郁结的人，可以多吃一些疏肝理气的食物，比如：
玫瑰花茶：玫瑰花有疏肝解郁的作用，每天泡一杯，能帮助缓解情绪，改善睡眠。

陈皮：陈皮能理气健脾，煮水喝或者煲汤时加一点，对肝气郁结有很好的调理作用。
绿叶蔬菜：比如菠菜、芹菜，富含维生素和矿物质，能帮助肝脏排毒。
另外，少吃辛辣、油腻的食物，避免加重肝火。
｜2. 润肺养阴
肺经堵的人，可以多吃一些润肺养阴的食物，比如：
银耳：银耳是润肺的好东西，可以煮成银耳羹，加点枸杞和红枣，既养肺又安神。
百合：百合有清心安神的作用，煮粥或者煲汤时加一点，能帮助改善睡眠。
梨：梨能润肺止咳，秋天多吃梨，对肺经堵塞有很好的缓解作用。

小妙招
除了食疗和生活调理，还可以通过按摩穴位来改善早醒问题。
｜1. 太冲穴
太冲穴是肝经的重要穴位，位于脚背上，第一和第二跖骨之间的凹陷处。每天睡前按揉3-5分钟，能帮助疏肝理气，缓解情绪。
｜2. 太渊穴
太渊穴是肺经的重要穴位，位于手腕横纹上，桡动脉的桡侧凹陷处。每天按揉3-5分钟，能帮助润肺养阴，改善睡眠。