如何正确使用手机以避免对颈椎造成伤害

如何正确使用手机以避免对颈椎造成伤害

东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就如何正确使用手机以避免颈椎伤害给出了专业建议。他指出，保持良好的使用姿势、合理安排使用时间以及锻炼身体增强颈椎承受能力是预防颈椎病的关键。

保持正确姿势

在使用手机时，应避免长时间低头，因为低头会给颈椎带来额外负荷。正常情况下，头部重约4.5-5.5公斤，而低头60度时，颈椎所承受的压力可达27公斤。建议将手机举到眼睛高度，保持与视线平行，以减少对颈椎的压力。

合理安排使用时间

长时间使用手机不仅会对颈椎产生压力，还可能导致疲劳和不适。建议每隔20-30分钟就休息一下，可以站起来活动或做一些简单的拉伸动作，这些都能有效缓解颈椎压力。

定期进行颈部锻炼

定期进行颈部肌肉的拉伸运动有助于增强颈椎的承受能力。简单的颈部运动如左右转头、上下点头和侧面倾斜，都可以帮助放松和加强颈部肌群。

通过保持正确姿势、合理控制手机使用时间以及锻炼颈部肌肉，可以有效减少因长时间使用手机而对颈椎造成的伤害。注意这些措施有助于长期保护颈椎健康。