如何防止假性近视变成真性近视？

如何防止假性近视变成真性近视？

假性近视，也被称作疲劳近视，是一种暂时性的视力模糊，通常由于长时间近距离用眼、眼睛疲劳或调节紧张所引起。这种状况的特点是在进行近距离工作一段时间后，远处的物体开始变得模糊，但在休息或改变焦点后，视力通常会逐渐恢复正常。

在假性近视期间，眼睛的睫状肌（ciliary muscle）经历了长时间的收缩，使得眼睛的晶状体形状改变，难以适应观看远处的景物。假性近视是可以逆转化的，因为眼睛的结构尚未发生永久性改变。

假性近视的成因

1. 过度使用电子产品：长时间使用电脑、手机、平板等设备，会使眼睛调节肌肉长期处于紧张状态。
2. 长时间近距离用眼：如长时间阅读、写字或做细致工作，会导致睫状肌长期收缩，无法放松。
3. 用眼习惯不佳：不良的阅读姿势、光线不足或太亮、过度依赖电子产品等，都会加剧眼睛的负担。
4. 缺乏户外活动：户外活动不足，眼睛得不到放松和远距离物体的锻炼，可能增加近视风险。

儿童改善假性近视的方法

1. 调整用眼习惯

• 避免长时间近距离用眼，每次用眼30-40分钟后，应休息5-10分钟，并看远处让眼睛放松。
• 确保阅读和写字时保持正确的姿势，眼睛与书本保持30厘米左右的距离。
• 减少电子产品的使用时间，尤其是避免过长时间连续使用手机、平板。

2. 增加户外活动

• 每天至少进行1-2小时的户外活动，如跑步、踢球、散步等。户外光线有助于刺激眼睛的正常发育，并减少假性近视的发生。

3. 眼睛保健操

• 可以通过简单的眼睛保健操来放松眼睛，促进眼部血液循环，帮助减轻眼疲劳。

4. 定期检查视力

• 每6个月至1年进行一次视力检查，以便及早发现视力变化，并进行相应的改善。

5. 适当使用眼药水

• 针对假性近视，眼科医师会开让睫状肌松弛的眼药水，如散瞳剂。不过散瞳剂的副作用为眼睛会畏光。

6. 通过饮食补充一些对眼睛有益的营养素，这些营养素有助於保护視力、緩解眼睛疲勞以及促進眼睛的健康發育。以下是幾種對視力有幫助的營養素：

• 维生素A

• 作用：维持眼睛健康，尤其是保护视网膜及提升在昏暗光线下视力。

• 食物来源：胡萝卜、南瓜、菠菜、甜薯、蛋黄、动物肝脏等。

• 维生素C

• 作用：具有强抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，有助于维持眼部结构的健康。

• 食物来源：橙子、柠檬、草莓、奇异果、青椒、花椰菜等。

• 维生素E

• 作用：是一种抗氧化剂，有助于保护眼睛细胞免受氧化损伤，减少眼睛退化的风险。

• 食物来源：坚果（如杏仁、核桃）、葵花籽、菠菜、橄榄油等。

• Omega-3 脂肪酸

• 作用：有助于眼睛泪液膜的健康，预防眼干涩，并且有抗炎作用，对视网膜健康有益。

• 食物来源：鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃、奇亚籽等。

• 虾红素

• 作用：虾红素最早是1938年由诺贝尔奖得主Dr. Kuhn在龙虾体内发现，是天然类胡萝卜素的一种，是真正的隐藏版护眼高手。

• 食物来源：藻类、鲑鱼、鳟鱼、南极磷虾、虾和小龙虾等。

• 花青素

• 作用：是一种强效抗氧化剂，有助于增强视网膜的血液循环，缓解眼疲劳。

• 食物来源：蓝莓、黑加仑、紫甘蓝、葡萄等。

• 叶黄素和玉米黄素

• 作用：这两种类胡萝卜素有助于过滤有害的蓝光，保护视网膜，减少眼睛疲劳。

• 食物来源：深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、蛋黄、玉米等。

• 锌

• 作用：帮助维持视网膜健康，促进维生素A在眼睛中的作用，有助于夜视的保护。

• 食物来源：海鲜（尤其是牡蛎）、牛肉、鸡肉、南瓜籽、豆类等。

要改善假性近视，除了保持良好的用眼习惯外，补充这些营养素有助于保护眼睛并减缓眼疲劳。饮食应该多样化，富含蔬果、坚果、鱼类和全谷类，以确保摄取足够的营养素来促进眼睛健康。

文章来源：ISBJORN（台湾）