每天晚上抬这里15分钟，调“百种病”，活到百岁没问题
每天晚上抬这里15分钟，调“百种病”，活到百岁没问题
“抬脚功”作为中国传统养生方法之一，以其简单易行的特点受到人们的喜爱。每天只需花费15分钟，就能起到调养身体、预防疾病的作用。本文将详细介绍抬脚功的功效、具体操作方法及注意事项。
古人云：“药补不若食补，食补不若功补。”这句话的寓意是，服用药物不如通过饮食来调养身体，而饮食调养又不如通过锻炼来增强体质。在众多锻炼方法中，抬脚功是一种承载着祖先智慧的传统健身法。
抬脚功，作为太极拳的辅助练习，虽不是核心内容，却对促进健康和长寿大有裨益。每晚临睡前，只需花费15分钟进行抬脚练习，持之以恒地练习，便能显著提升身体素质和活力。此外，抬脚功还有助于预防和缓解多种常见疾病，如全身不适、消化不良、便秘、排尿困难、前列腺增生等问题。
抬脚功的功效
别看抬脚功只是一个小动作，养生作用却非常大。
帮助肝脏和肾脏排毒：抬脚时，血液回流至肝肾，促使这两大器官加强排毒功能，清洗体内积累的不良物质。
调整气场：在抬脚的时候，能促使体内清气上升，浊气下降，增强人体正气，排除体内不利气息。
经络畅通：练习抬脚功时，神阙与命门同步运作，打通任督二脉，使气血流畅，进而提升皮肤的呼吸与新陈代谢。
保护心脏，稳定血压：通过丹田呼吸，减轻肺部压力，舒缓胸闷，稳定心神，从而保护心脏，维持血压平稳。
降血脂、稳血糖：抬脚练习中的出汗过程，有助于排出体内毒素与脂肪，同时锻炼脾脏，维持血糖水平。
保护肠胃、增强生理功能：此动作可激活肠道运动，增强膀胱力量，促进消化，规律排便，避免肥胖与食欲不振。
保护脊椎、防关节退化：抬脚功能保持脊椎水平，增强全身肌肉弹性，促进气血循环，预防关节疼痛。
提升睡眠质量：练习时，内脏与全身协同运作，调节心理与生理状态，改善睡眠障碍，增强头脑清晰度，提升智力与记忆力。
抬脚功的具体操作方法
抬脚功的方法，非常简单易学！
平躺在床上，床不宜过软。双手重叠轻放在丹田位置（即腹部下方），双腿并拢。
将双腿一起抬起，直至与地面垂直，大腿保持不动。小腿下垂，与大腿形成90度角，脚板朝向墙面。
维持这个姿势15分钟。
注意事项
在进行抬脚功前后，应各饮用300毫升温开水。练习时心态要平和，保持身体放松，呼吸自然，不可憋气。应用腰部力量和丹田的气力来支撑身体下半部分的重量，避免感到酸痛。
适用人群
抬脚功是一种普遍适用且效果显著的健身方法，坚持每天练习，可以改善体质、增强精力，并对多种常见疾病有预防和治疗的作用。但并不是所有人都适合进行这项练习，例如心脏病患者、高血压患者、眼部疾病患者、有急性腰背部损伤者，最好先咨询医生或专业的健康顾问。此外，如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业意见。
本文原文来自澎湃新闻