每日是否需摄入基础代谢能量

每日是否需摄入基础代谢能量

人们每天都需要摄入至少等于其基础代谢率的能量，以维持基本生理功能。

基础代谢率（BMR）是指在安静状态下，人体为了维持心跳、呼吸、体温调节和其他基本生命活动所需消耗的最低能量。对大多数成年人来说，BMR约占每日总能量消耗的60%至70%。

BMR的计算通常基于多种因素，包括年龄、性别、体重和身体成分。例如，一个30岁、70公斤的男性，其BMR可能在1600卡路里左右，而同年龄、55公斤的女性，其BMR可能在1300卡路里左右。

除了BMR，日常活动也会影响总能量需求。轻度活动可能使能量需求增加200-400卡路里，中度活动则可能增加400-600卡路里，重度活动可能增加600卡路里以上。

若长期摄入能量低于BMR，可能导致营养不良、免疫力下降和其他健康问题。合理饮食应至少满足BMR的能量需求，并根据活动水平适当增加能量摄入。

确保每日摄入能量不低于基础代谢能量是维持身体正常运作的关键，同时根据个人活动水平调整能量摄入以保持健康。

本文原文来自泌葡萄