最新研究：赖床30分钟，状态真的会更好
最新研究：赖床30分钟，状态真的会更好
最近，"赖床30分钟可能会变聪明"这一话题引发了广泛讨论。事实上，这一说法源自瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》上发表的一项研究。研究发现，在闹钟首次响起后选择再额外睡上30分钟，可以抵消"睡眠惯性"，让人在醒来时拥有敏捷的头脑和良好的精神状态。
研究背景与方法
这项研究主要围绕两组实验展开：
- 召集了1732个志愿者，调查他们是否有闹钟响后睡回笼觉（赖床）的习惯，并总结爱睡回笼觉的人有哪些特征；
- 选取31个习惯性赖床的志愿者，在睡眠实验室里待了两晚，其中一晚允许赖30分钟的床，另一晚则必须在闹钟响起时立刻起床。然后测定他们的睡眠、认知、皮质醇及情绪波动。
研究发现
多睡30分钟可以避免"犯迷糊"和"起床气"
研究发现，赖床是一个普遍现象。在1732名志愿者中，有69%的人至少偶尔会在闹钟响后多睡一会儿。对于经常赖床的人来说，平均需要22分钟才能从床上爬起来，平均每8分钟就会设定一个闹钟来提醒自己起床。
研究者们发现，已经养成赖床习惯的人会受到"睡眠惯性"的影响，在刚醒来时认知能力下降，情绪不佳。这种影响通常在醒来40分钟后自然消散。有趣的是，如果在闹钟首次响起后选择再额外睡上30分钟，就可以直接抵消"睡眠惯性"，让人在醒来时就马上拥有敏捷的头脑和好的精神状态。
谁更爱赖床？
研究发现，赖床的倾向可能与年龄、睡眠时型以及午睡时长有关联。倾向于"再睡五分钟"的人群平均年龄较那些闹钟一响便能立刻起床的人年轻约六岁。此外，他们属于"夜猫子"的概率高出四倍，且他们的午睡时长略短，平均减少13分钟。
多睡一会儿，真的能有效补觉吗？
研究者们发现：赖床的时候真的在补觉！同时又不会睡得太沉，能保证被再次唤醒的时候神清气爽。睡眠检测的数据表明，尽管参与者的睡眠在赖床的半小时内受到闹钟的干扰，但他们中的大多数人仍然睡了大约23分钟！此外，由于他们的睡眠主要集中在N2睡眠期，几乎不涉及深度睡眠，因此当他们被唤醒时通常处在浅睡眠期，这保证了他们不会在醒来时感到昏沉和疲惫。
图注：对整夜睡眠（左边）和赖床（右边）的睡眠分析。TST：总睡眠时间；N2：快速眼动睡眠的第二个阶段，此阶段睡眠容易唤醒；N3：非快速眼动睡眠的第三个阶段，属于深睡期，相对不易被唤醒；REM：快速眼动睡眠期。来源：《Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood.》
需要注意的是，这项研究的第二个实验样本量较小，结论仅可作为参考。如果大家对此感兴趣，不妨自行比较一下自己在赖床和不赖床两种情况下，刚起床时解数学题的速度、记忆单词的准确性以及情绪及疲劳程度的差异。
参考文献
[1] Sundelin, T., Landry, S., & Axelsson, J. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research, e14054.
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[3] Fischer, D., Lombardi, D. A., Marucci-Wellman, H., & Roenneberg, T. (2017). Chronotypes in the US – Influence of age and sex. PLoS One, 12(6), e0178782.
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本文原文来自科普中国