侧睡可以减少打呼噜

侧睡可以减少打呼噜

引用

39健康网

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https://wapyyk.39.net/cz1/1c2f0/news/1my14ty2.html

打呼噜是一种常见的睡眠现象，不仅影响他人休息，有时也会对打呼噜者本人的健康造成影响。幸运的是，通过一些简单的方法，可以有效缓解或消除打呼噜。以下是几种实用的解决方案：

侧睡姿势调整

侧睡有助于缓解舌根后坠引起的呼吸不畅，从而减轻打呼噜。建议在睡眠时尽量保持侧卧位。侧睡是大多数情况下推荐的睡眠姿势，特别是对于打呼噜患者，能够有效改善呼吸道状况。

鼻腔通气道

使用专用器具如鼻腔扩张器或鼻塞来保持上气道开放，夜间睡觉时佩戴以辅助呼吸。适用于因慢性鼻炎、过敏性鼻炎等引起暂时性上气道阻塞导致的打呼噜现象。

口腔矫正器

通过定制的口腔器械改变下颌位置来改善气流动力学，通常在晚上佩戴。适合于那些由于牙齿咬合不佳导致气流受阻而产生鼾声的人群。

减肥

肥胖会增加颈部脂肪堆积，导致气道狭窄，减肥可减轻这种影响。体重管理对减少打呼噜有积极作用，尤其是针对超重或肥胖人群。

抗组胺药

抗组胺药物具有抑制组织胺释放的作用，能减轻因过敏反应引起的黏膜肿胀，从而降低打呼噜的程度。当打呼噜由过敏因素诱发时，服用非处方类抗组胺药物如氯雷他定片、盐酸苯海拉明片等可提供帮助。

打呼噜是一种常见的睡眠障碍，严重时可能影响生活质量及健康。若上述措施无效或打呼噜伴随呼吸暂停等情况，应及时就医以便获得专业评估和治疗。