预防颈椎病的运动方法
预防颈椎病的运动方法
颈椎病是现代人常见的健康问题，长时间使用电子设备、不良的坐姿等都可能引发颈椎病。预防颈椎病的关键在于日常的保健和运动。以下是6节运动操，可以帮助增强颈椎部肌肉的韧性，促进血液循环，有效预防颈椎病的发生。
第1节：伸懒腰（站立、坐均可）
双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次；注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
第2节：摇头摆脑（站立、坐均可）
注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：
两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。
两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右（即低头），回中位，头再向后倾45度左右（即抬头），回中位。
两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。以上为一个动作周期，反复做4-8次；
头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位（注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢），每摇转1圈的时间在3秒左右；之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多；
两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障
第3节：搓柔腰部（站立、坐均可）
两手掌放在两腰部，左手顺时针（同时右手逆时针）旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。
第4节：扭腰运动（站立、坐均可）
两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。
第5节：摆手运动（站立、坐均可）
身体摆正，两手自然下垂，两肩放松，做走路时左右手交替向前后摆动的动作，做8-10个8拍；
把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动，做8-10个8拍；
两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做4-8个8拍。
第6节：全身（半身）运动（站立：全身运动；坐姿：半身运动）（孕妇忌做此节动作）
首先讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的朋友可以在没人的地方（比如寝室、卫生间）进行，全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次；
若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，显然全身运动要比半身运动效果要好。
通过这些运动操的练习，可以有效预防颈椎病的发生。建议平时减少长时间低头，有时间最好是做做上述的运动操，这样就可以很好的预防颈椎病的发生了。最后祝大家身体健康。