三高的克星是什么

三高的克星是什么

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

三高的有效控制离不开健康的生活方式和科学的管理。三高，即高血压、高血糖和高血脂，是现代社会中常见的健康问题，长期存在可能引发严重心血管疾病、脑卒中等。采取合理的措施对其进行预防和管理至关重要。

饮食管理

控制盐摄入：每天盐摄入量不超过5克，可以显著降低血压。

降低饱和脂肪和胆固醇摄入：多选择植物油，减少动物脂肪和内脏的摄入。

增加膳食纤维：每日摄入25-30克膳食纤维，有助于控制血糖和降低胆固醇。

控制总热量：根据体重和活动水平计算每日所需热量，避免过多摄入。

规律运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

每周进行两次或以上的力量训练，例如举重或使用阻力带。

运动可以增加胰岛素敏感性，帮助控制血糖；同时能改善血管弹性，对血压调控有利。

体重管理

保持体重在正常范围内，体重指数应在18.5至24.9之间。

超重和肥胖会增加罹患三高的风险，因此减重对于改善三高症状非常重要。

戒烟限酒

吸烟者患心血管疾病的风险比不吸烟者高出2到4倍。戒烟能显著降低这一风险。

每日饮酒量男性不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会导致血压升高，影响肝功能，加重血脂异常。

定期监测

定期测量血压，建议每月至少一次，尤其是高血压患者要更频繁地监测。

定期检查血糖，空腹血糖建议每半年到一年检测一次，糖化血红蛋白每季度检查一次。

定期测量血脂，每年至少进行一次血脂全项检查，包括总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯。

健康的生活方式和科学的管理是控制三高的关键。通过合理饮食、规律运动、保持健康体重、戒烟限酒及定期监测，可以有效降低三高的风险，提高生活质量。

本文专家来自南京市第一医院内分泌科