肠胃不好的人吃什么最合适

肠胃不好的人吃什么最合适

卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科

肠胃不好的个体适合食用易消化、富含纤维和益生菌的食物，以支持消化系统健康。以下是几种适合肠胃不好的人食用的食物：

1. 燕麦

燕麦富含可溶性纤维，有助于维持肠道健康。一份40克的燕麦片含约4克的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动并维持稳定的血糖水平。

2. 香蕉

香蕉是一种温和的水果，含有丰富的钾和易消化的碳水化合物，可以帮助缓解腹泻或便秘。每100克香蕉含有约1.1克纤维和358毫克钾。

3. 姜

姜具有抗炎和促进消化的特性，可帮助缓解恶心、呕吐和胃部不适。每天摄入1-2克的姜粉即可产生积极效果。

4. 白米粥

白米是低纤维食物，对于胃部敏感的人来说，更容易被消化。白米粥可以提供能量，还能帮助吸收胃酸，减轻胃部不适。

5. 酸奶

酸奶含有活性益生菌，有助于恢复肠道内微生物平衡，增强消化能力。每天食用一杯酸奶可显著改善肠道健康。

6. 鸡肉

去皮鸡肉是高蛋白质和低脂肪食物，易于消化且不会对胃部造成额外负担。100克鸡肉中大约含31克蛋白质。

7. 胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素及可溶性纤维，能有效促进消化。每100克胡萝卜含约3克纤维。

合理饮食选择可以对肠胃的康复发挥重要作用。食用上述食物时，应注意适量和多样化搭配，以保持营养均衡。建议避免油腻、辛辣及过度加工的食物，以减少肠胃负担。