久坐者应避免仰卧起坐，女性如何改正不良生活习惯

久坐者应避免仰卧起坐，女性如何改正不良生活习惯

仰卧起坐虽能锻炼腹肌，但久坐不动的上班族并不适合做这项运动。这类人群由于长时间保持低头弯腰的姿势，使脊椎和腰椎承受巨大压力，再做仰卧起坐会加重脊椎损伤。久坐不动对女性健康有诸多不利影响，包括全身酸痛、消化不良、记忆力下降、体型变化及妇科炎症等。为改善这一状况，女性应每小时起身活动，如伸展肢体、眺望远方或参加体育活动；增加饮水量以促进上厕所，借此机会休息；同时补充维生素C和钙，以维持骨骼健康。

仰卧起坐不适合久坐不动的上班族

久坐对脊椎和腰椎的负面影响

仰卧起坐虽然可以锻炼腹肌，增强腰椎、脊椎肌肉群的韧性，但对于久坐不动的上班族来说却并不合适。这是因为长期久坐会导致低头、弯腰的姿势，给脊椎和腰椎带来很大的压力。而仰卧起坐会进一步加重脊椎和腰椎的压力，从而加剧受损程度。

久坐不动对女性的危害

1. 全身酸痛

久坐会导致身体酸痛，尤其在脊椎和腰部，这是因为肌肉长时间处于紧张状态，无法得到放松。

2. 影响肠胃功能

长期久坐会导致消化系统功能下降，引起消化不良，甚至引发胃炎。

3. 记忆力下降

久坐会导致眼睛疲劳，神经麻木，进而影响记忆力，让人感觉记不住事情。

4. 体型变化

久坐容易导致臀部变大，腹部变大，形成梨型身材。

5. 引发妇科炎症

久坐会导致盆腔静脉回流受阻，造成淤血，引发盆腔炎、附件炎、宫颈炎等妇科炎症。女性应注意观察是否出现腹痛、白带增多、腰疼、月经不调等症状。

6. 加重痛经

久坐，尤其是跷二郎腿，会加重痛经症状。

如何改掉久坐不动的习惯

1. 主动运动

建议每坐1个小时就起来活动一下，伸展身体、眺望远方、放松肩部等。下班后也可以抽时间打球、跑步、练习瑜伽等。

2. 被迫活动

多喝水，这样会迫使自己起身去洗手间，利用这个机会放松一下。

3. 补充维生素和钙

女性从28岁开始钙质流失加速，补充维生素C和钙可以防止身体下垂，增强骨骼健康。

久坐不动对女性危害诸多，如全身酸痛、肠胃功能受影响等。仰卧起坐也不适合久坐上班族，会加重脊椎腰椎受损。女性可通过主动运动、被迫活动、补充维生素钙等改掉久坐习惯，保持健康。