只需一个气球，轻松锻炼肺功能

只需一个气球，轻松锻炼肺功能

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JG57USLU0512B9IK.html

秋冬季节是呼吸道疾病高发或易复发的季节。药物对改善肺功能效果有效，运动能起到“养肺”效果，但不合适的运动会加重咳嗽、气喘，更甚会引起生命危险。呼吸科专家推荐给大家两个简单易行的肺功能锻炼法：吹气球和卧式呼吸操。这种方法尤其适合于老慢支或慢阻肺患者。

图片来源：摄图网

方法一：吹气球

取一只未充气的气球。深吸一口气至不能再吸，稍屏气后对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。每次15～20分钟，每天2～3 次。

如果没有气球的话，可在玻璃瓶中装入半瓶水，然后插一个吸管，对着吸管吹泡泡，效果也一样。

需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出就可以。不要过于勉强，患者要根据自己的身体状况量力而行。

其实，这就是腹式呼吸，长期坚持不仅有利于减少肺内残余气量，改善肺功能，而且对于患有慢性支气管炎、慢阻肺的患者还能起到延缓病情进展的作用。

方法二：卧式呼吸操

1. 仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次；

2. 两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次；两腿交替在膝关节处屈伸，自然呼吸5～10次；

3. 两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次；

4. 口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次；

5. 腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。

运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

注意事项

每次都应从15按顺序做完，由慢到快，循序渐进。每日可做23次，每次做8~15分钟。做时身体要自然放松，不要屏气和换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍。当有呼吸道感染或合并心衰时，暂不宜锻炼。