维生素B2每日摄入量指南：成人、孕妇和哺乳期女性的推荐剂量

维生素B2每日摄入量指南：成人、孕妇和哺乳期女性的推荐剂量

维生素B2（核黄素）是人体必需的水溶性维生素，对维持身体健康至关重要。那么，每天到底需要摄入多少维生素B2呢？不同人群的推荐摄入量有何不同？本文将为您详细解答。

维生素B2每日推荐摄入量

维生素B2（又称核黄素）是一种水溶性维生素，对人体非常重要。一般情况下，成人每日推荐摄入量为1.1-1.3毫克。

1. 成人每日需求：男性约1.3毫克，女性约1.1毫克。
2. 孕妇和哺乳期女性则需要稍高一些，分别为1.4毫克和1.6毫克。

维生素B2补充剂的使用建议

维生素B2补充剂的常见剂量通常为5-25毫克每片，这远超每日推荐摄入量，因此大多数人无需每天服用完整一片。

饮食来源

如果饮食均衡，通常可以通过食物获取足够的维生素B2，例如牛奶、蛋类、瘦肉、绿叶蔬菜和谷物等。

特殊情况下的摄入建议

在某些特殊情况下，例如特定疾病或营养不良，可以在医生指导下适当增加维生素B2的摄入量。

总结

建议咨询医生或营养师以确定个人具体需求，避免过量摄入。维生素B2属于水溶性维生素，即使多余部分也会随尿液排出，但长期过量服用可能导致浪费且无额外健康益处。

本文医生：武建海副主任医师，江苏省中医院营养科