别等口渴才补充！这4招秒判你水喝得够不够

别等口渴才补充！这4招秒判你水喝得够不够

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在炎炎夏日，保持充足的水分摄入对身体健康至关重要。但你真的了解如何正确判断身体是否缺水吗？本文将为你提供实用的判断方法和科学的饮水建议。

水是人体最重要的组成成分，每天喝足够水量是很重要的事。医生表示，千万别等到口渴了才喝水，若水喝得不足，血液循环会比较不好，容易发生便秘、反应力下降、口臭等状况；另外也可以从尿液颜色来判断，若颜色较深就应尽快补水。

医生提醒，夏天天气炎热，会使身体容易出汗，从而流失较多水分，此时一定要记得主动喝水，千万别等到口渴了才喝水。医生强调，体内水分充足，血液循环也会比较好。

成人1天喝水量约需2000毫升，倘若饮水不足，血液循环变差，就容易发生便秘、反应力下降、口臭等情形；此外，也可透过观察尿液颜色来判断饮水量是否足够，当其呈现深黄色或更深的颜色时，往往水量是缺乏的，此时更要补水。

正常人白天的排尿次数约为4～5次，若超过4小时都没上厕所，代表水喝太少了，该补充水分。而正常尿液颜色为透明到淡黄色，若尿液是深茶色，表示尿液的量太少被过度浓缩，往往是水分不足所致。

医生指出，喝水一喝就是一大瓶，反而不利吸收，正确的方式应是少量多次且慢慢饮用；此外，若不喜欢无味白开水的人，建议不妨以天然食材制作带味水，如柠檬水、葡萄柚水、蜂蜜水、薄荷水及花茶，不仅好喝又可吸收微量营养素，但要注意适量添加不可过量。

本文原文来自中时