颈椎不适该如何进行锻炼

颈椎不适该如何进行锻炼

颈椎不适是现代人常见的健康问题，长时间伏案工作或使用电子设备容易导致颈椎疲劳和不适。适当的锻炼可以帮助缓解症状并改善颈部的灵活性和肌肉强度。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为您推荐以下几种锻炼方法：

颈部拉伸运动

每天进行颈部的前屈、后仰、侧屈和旋转等拉伸动作，每次保持5-10秒，重复3-5次。这有助于增加颈椎的活动范围。

肩膀提升

坐或站立时，轻轻抬起双肩，保持5秒钟，然后放下。重复8-10次，这能够放松颈肩部肌肉。

缩颈练习

坐直，平视前方，缓慢将下巴向内缩，如同做“双下巴”动作，保持5秒钟后放松。重复10次，有助于纠正不良姿势。

背部力量训练

加强背部肌肉的力量有利于支撑颈椎。可选择俯卧位进行背部抬起动作，每次保持数秒，重复10-15次。

注意休息与姿势

长时间伏案工作或使用电子设备时，应每隔30-60分钟起身活动一下，以避免颈椎过度疲劳。

在进行这些锻炼时，应该根据自身情况调整运动强度。如出现疼痛加重或持续不适，建议咨询专业医生进行评估。

本文原文来自：pingguolv.com