舒张压偏高怎么办？7个实用调理方法

舒张压偏高怎么办？7个实用调理方法

陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科

舒张压偏高，即低压偏高，可能与多种因素有关，包括遗传、饮食、生活方式等。调理舒张压需要在日常生活中进行多方面的调整。

1. 饮食管理：建议选择低盐饮食，每天的盐摄入量控制在6克以下。增加钾、镁、钙等矿物质的摄入，如多食用新鲜水果、蔬菜和全谷物。尽量避免高脂肪、高糖食物，减少饱和脂肪酸的摄入。

2. 体重控制：超重或肥胖是舒张压升高的重要因素之一。通过合理饮食和适量运动保持健康体重，体质指数应保持在18.5至24.9之间。

3. 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这有助于改善心血管健康，降低血压。

4. 限制酒精摄入：过量饮酒会导致血压升高。男性每天饮酒量不应超过两杯，女性则不超过一杯。

5. 戒烟：吸烟是高血压的危险因素，戒烟可以有效降低心血管疾病的风险。

6. 减少压力：长期心理压力可导致血压升高。建议采用放松技巧，如冥想、深呼吸及瑜伽等方法缓解压力。

7. 定期监测：建议定期测量血压，特别是有高血压家族史者，以便及时采取措施。

通过上述多方面的干预，可以帮助有效调节舒张压，降低心血管疾病的风险。