每天跳绳可以长高吗？怎样跳才能有效增高呢？

每天跳绳可以长高吗？怎样跳才能有效增高呢？

跳绳是一项广受欢迎的运动，它不仅能帮助减肥、增强心肺功能，还被许多人视为增高的有效方式。那么，跳绳真的能帮助长高吗？本文将为您详细解答这一问题，并介绍正确的跳绳方法和注意事项。

跳绳是一项高耗能的运动，每半小时可消耗约400卡路里热量。这不仅是一项健美运动，对心肺系统、协调性、姿态改善以及减肥都有显著效果。同时，人们也关心跳绳是否会导致胸部和臀部下垂，以及它是否能帮助长高。

跳绳的起源

跳绳在中国有着悠久的历史。南宋时期，每逢佳节都会进行跳绳活动，称为“跳白索”。这种运动原属于庭院游戏类，后发展成为民间竞技运动。清代北京元宵节的民间娱乐活动中，跳绳被称为“跳白索”。

运动的优势

跳绳运动对减肥效果显著。运动减肥虽然见效较慢，但非常科学，能够燃烧大量脂肪且不易反弹。与节食和药物减肥相比，运动减肥不会牺牲健康，也不会导致反弹后患心脏疾病的风险增加。值得注意的是，运动时间需要达到半小时以上，才会开始燃烧较多的脂肪。以下是八项运动的热量消耗统计：

跳绳与增高

跳绳运动确实能在一定程度上帮助身高增长。这是因为跳绳能促进儿童骨骼生长，改善骨骼血液循环，刺激生长激素分泌。前苏联的研究表明，跳绳对青少年的生长发育有促进作用。然而，对于骨骺已闭合的成年人来说，通过跳绳长高的可能性不大。要判断骨骺是否闭合，可以到正规医院进行骨龄检测。

增高跳绳法

1. 调整绳子长度：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2. 起跳和落地：跳绳时要用前脚掌起跳和落地，避免用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跃起时，不要极度弯曲身体，要保持自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3. 摇绳技巧：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳注意事项

跳绳运动虽好，但也要适量。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次运动时间一般控制在30-100分钟之间。过度运动不仅不利于身高增长，反而会给身体带来不必要的负担，甚至造成损伤。因此，适度才是最好的选择。