焦虑症患者的饮食指南：七类食物助力情绪稳定

焦虑症患者的饮食指南：七类食物助力情绪稳定

焦虑症是一种常见的心理健康问题，合理的饮食调整可以在一定程度上帮助缓解症状。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华就焦虑症患者的饮食给出了专业建议。

焦虑症患者的饮食应以促进神经系统健康、增强心理稳定性为目标，富含营养且低刺激性的食物可以有所帮助。

1. 全谷物食品：提供丰富的复合碳水化合物，有助于保持血糖水平稳定。血糖波动可能导致情绪不稳，而全谷类如燕麦、糙米等可以缓解这一问题。

2. 富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸有助于改善脑功能并可能降低焦虑水平。常见来源包括鲑鱼、沙丁鱼和核桃等。

3. 抗氧化剂丰富的食物：抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基损伤，从而影响大脑健康。可选择的食物有蓝莓、菠菜和坚果等。

4. 镁丰富的食物：镁对神经系统功能至关重要，缺乏镁可能导致焦虑症状加重。可以多摄入南瓜子、杏仁和绿叶蔬菜。

5. 维生素B族：特别是维生素B6、B12和叶酸，它们在促进神经递质的合成中起重要作用。鸡肉、牛奶和豆类都是不错的来源。

6. 水和适量咖啡因：保持身体良好水合状态能预防焦躁感，但应限制咖啡因的摄入量，因为过多会加剧焦虑。

7. 发酵食品：益生菌支持肠道健康，并通过“肠-脑轴”对情绪产生积极影响。选择酸奶、泡菜等食物。

合理的饮食结构对焦虑管理具有辅助作用，但焦虑症的治疗需要结合专业心理指导及必要时的药物干预。在进行任何饮食改变之前，咨询专业医生或营养师以确保安全和有效。