一次运动可以在接下来的24小时内为你的大脑充电
一次运动可以在接下来的24小时内为你的大脑充电
运动不仅能强身健体，还能为大脑充电！最新研究表明，一次运动可以在接下来的24小时内提高认知能力，尤其是在睡眠良好的情况下。
伦敦大学学院（UCL）研究人员开展了一项针对老年人的研究，将体育锻炼和深度睡眠与更好的记忆力联系起来，强调了积极生活方式对大脑健康的重要性。
研究发现：运动效果可持续24小时
这项发表在《国际行为营养学与体育活动杂志》上的研究，观察了76名年龄在50岁至83岁之间的成年人。参与者连续8天佩戴活动追踪器，每天进行认知测试。研究发现，在进行更多中度至剧烈体育活动后的第二天，参与者在记忆力测试中的表现更好。
睡眠质量是关键因素
研究还发现，坐着的时间越少，睡眠时间越长，第二天的记忆力测试成绩也越好。深度睡眠（慢波睡眠）对记忆功能有显著帮助。在这个恢复阶段，心率减慢，血压降低，特征性的脑电波被称为深度睡眠。研究小组发现，深度睡眠是运动和更好记忆力之间联系的重要因素。
研究方法与发现
研究小组观察了76名男性和女性的数据，这些人连续8天佩戴活动追踪器，每天进行认知测试。主要作者Mikaela Bloomberg博士表示：“我们的研究结果表明，体育活动对短期记忆的好处可能比我们之前认为的持续时间更长，可能持续到第二天，而不仅仅是运动后的几个小时。获得更多的睡眠，尤其是深度睡眠，似乎有助于提高记忆力。”
运动与认知健康的关联
在短期内，锻炼可以增加大脑的血流量，刺激去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的释放，这些神经递质有助于一系列认知功能。这些神经化学变化会在运动后持续几个小时。然而，研究人员指出，与运动有关的其他大脑状态持续的时间更长。例如，有证据表明，锻炼可以改善情绪长达24小时。
对认知健康的更广泛影响
合著者Andrew Steptoe教授表示：“在老年人中，保持认知功能对良好的生活质量、健康和独立很重要。因此，确定影响日常认知健康的因素是有帮助的。这项研究提供的证据表明，运动对认知的直接益处可能比我们想象的持续时间更长。它还表明，良好的睡眠质量单独有助于认知表现。”
研究局限性
研究也指出了一些局限性，比如参与者是一个认知健康的群体，这意味着研究结果可能不适用于患有神经认知障碍的人。此外，这是一项小型研究，需要在更大的参与者样本中进行重复研究以确认结果。