世界睡眠日 | 改善睡眠的20个实用技巧

世界睡眠日 | 改善睡眠的20个实用技巧

世界睡眠日来临之际，生活日历整理了20个实用的睡眠改善技巧，从白天、夜晚到睡前，全方位帮助你获得更好的睡眠质量。

白天

1. 起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。
2. 固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。
3. 午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。
4. 担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神，另外提醒部分感冒药也是含有咖啡因的。
5. 及时清洗你的床垫、枕套、床垫……
6. 肥胖的人注意减肥以预防阻塞性睡眠呼吸暂停。

夜晚

1. 卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。
2. 过了半夜12点就别再看表了，以免想着几个小时后就要起床工作增加焦虑感。
3. 经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。
4. 任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。
5. 睡前小酌看似舒缓神经，但实际很容易导致你睡不安稳。
6. 正常人一天至少应喝1200mL水，容易起夜的人晚上则应少喝。

睡前

1. 可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静，鉴于多数国人维生素B1、B2摄入不足，平时也可以吃一点B族维生素补充剂。
2. 上床前洗个热水澡让肌肉放松。
3. 如果你因为腰椎不好睡觉时难受，可以试着在硬板床上侧卧，并在双腿之间夹一个枕头。
4. 睡觉时脑袋别歪着，找一个合适的枕头，枕头形状最好可以与你的头颈部贴合，均匀分担你头部的重量。
5. 床只能用于休息和XXOO，别养成在床上吃饭、看书、看电视的习惯，强烈建议上床后把手机关掉。
6. 如果担心自己由于听到一些信息量很大的声音睡不着，可以考虑戴上耳塞，或是打开电脑机箱、风扇等等刻意制造出白噪音来掩盖其他噪音，如果你经常坐飞机那么我建议你买一个主动降噪耳机。
7. 睡前花几分钟自己搞一个放松心情的仪式，我自己是戴着眼罩冥想。
8. 实在睡不着起来做一些舒缓的活动或看一些枯燥的书也比在床上辗转反侧强。

生活日历祝大家有一个好睡眠~