腰腹赘肉多，核心没力量？13个动作让你练到“腹部炸裂”！（附动图）

腰腹赘肉多，核心没力量？13个动作让你练到“腹部炸裂”！（附动图）

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/787641620_121124545/?pvid=000115_3w_a

腰腹赘肉是很多人减肥路上的顽固难题，不仅影响美观，还可能带来健康隐患。想要减掉腰腹赘肉，除了控制饮食，还需要通过有针对性的运动来加强核心力量。今天，就来学习13个高强度的瘦腰瘦腹瑜伽动作，让你的腹部线条更加紧致。

动作1

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双小腿与垫面平行，双手前平举
• 调整几个呼吸
• 呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向
• 再次呼气，伸直左腿的同时
• 右手向上举过头顶
• 吸气，还原，呼气，换另一侧
• 重复练习10-12组

动作2

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

动作3

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

动作4

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

动作5

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

动作6

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

动作7

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

动作8

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

动作9

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

动作10

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

动作11

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

动作12

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

动作13

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双脚踩实地面，双手放在身体两侧
• 吸气，准备
• 呼气，抬起上半身，双手向前伸展
• 尽量让双手触碰到双脚
• 吸气，还原
• 重复练习10-12组

通过坚持练习这些动作，相信你的腰腹线条会越来越紧致，拥有一个平坦的小腹不再是梦想！