腿部筋膜炎康复训练指南

腿部筋膜炎康复训练指南

腿部筋膜炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，主要表现为腿部疼痛和活动受限。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚就腿部筋膜炎的康复训练给出了专业建议，包括力量训练、拉伸和柔韧性练习以及逐步增加的有氧活动等方法，可以帮助患者减轻症状并促进快速恢复。

力量训练

进行股四头肌和腘绳肌的强化练习。可以通过坐姿抬腿和站立后踢腿等动作来增强肌肉力量。每组动作建议完成10-15次，每天2-3组，逐渐增加重量和次数。

拉伸和柔韧性练习

针对大腿前侧、后侧和小腿的拉伸运动，如靠墙小腿拉伸、前弓步和直腿抬高。每次拉伸保持15-30秒，重复3-5次，以改善肌肉长度和柔韧性。

有氧活动

开始时选择低冲击的有氧运动，如游泳或骑自行车，以避免加重炎症。逐步增加运动时间，从每次20分钟开始，根据耐受情况增加到45分钟。

热敷与按摩

使用热敷袋或温水浸泡患处，每次15-20分钟，以缓解疼痛和僵硬。专业按摩可以帮助放松紧张的肌肉和筋膜，加速愈合。

这些康复训练应在专业医护人员的指导下进行，以确保安全有效。一旦感到任何不适或疼痛加剧，应立即停止训练并寻求医疗建议。