新手足球单脚颠球技巧

新手足球单脚颠球技巧

足球单脚颠球是足球运动中一项基本而重要的技能，掌握正确的技巧不仅能提升控球能力，还能增强对球的感知和反应速度。本文将详细介绍两种单脚颠球的练习方法，并提供具体的技术要点、练习方法和常见问题的解决方案。

单脚颠球第一种练习方法

这种方法主要是为了练习触球部位的感觉。

这种方法主要是大腿用力，小腿到脚趾保持不动，依靠大腿向上摆动来“抬起”球。（图中，红色区域是用力的部位，蓝色的箭头是指大腿摆动的方向，蓝色的圆形区域是脚踝关节。）在刚开始练习时，支撑脚的膝盖最好微微弯曲，也就是微蹲，这样会比较 好控制球。大腿刚开始可以抬到水平线，使整只脚成一个90度。

单脚颠球第二种练习方法

这种方法主要是为了练习小腿的摆动，是双脚颠球的基础练习。

这种方法，主要的发力部位是小腿。当然膝盖也是很重要的，每 一种颠球方法膝盖的发力都是非常重要的，具体的感受你要自己练习才会知道。第二种单脚颠球呢，是把大腿抬到一定高度后，大腿保持不 动，以膝盖为支点，小腿向前踢出。需注意的是，支撑脚要微蹲，就是膝盖要微微弯曲。刚开始练习，你可以把球拿在手上扔，也可以先把球扔到地上，等球弹起来 再踢。是不是有点看不懂？没事，下面，让我们一起来看一张图片：

【下图红色的区域是发力的部位，蓝色的箭头是小腿运动的方向，蓝色的圆形区域是脚踝关节(要固定）】

技术要点

要点一

等球落到低一些。球落到较低的位置才能将其顺利垫起。

像这样球还在高于腰部甚至更高的位置抬腿尝试去垫球是不可能发力垫到皮球的。

要点二

要绷紧自己的脚踝且脚趾适当的上翘。像这样皮球像是砸在石头上一样弹起。

错误示范

而不是这样耷拉着一副完全无力的样子。

错误示范

也不能过度的上翘脚趾，这样会让球直接砸向自己的大腿。

错误示范

如果脚趾完全不翘的话，球在接触到脚面后就会向前弹去。

要点三

要正脚背去触球。最好是正脚背靠近脚趾根部的位置。

要点四

球应该有一定的回旋。注意脚部的动作有轻微的轻微垫起并向前甩的动作，这样可以让球有一定的回旋。以便于更好的控制皮球。

要点五

保持颠球脚在身前。颠球时颠脚的小腿会有一个明显的前后甩动的动作。但是后甩的时候不要甩到自己身体的后方。

错误示范

如果你的脚后撤的过多这需要更多的时间才能完成前摆去颠球。会让给你的时间感觉很紧迫。

错误示范

正确示范

要点六

双眼紧盯皮球。颠球时眼睛要紧盯皮球这样才能更好的判断皮球的落点。

练习方法

先不用皮球单脚着地通过空摆腿的方式让腿部熟悉这样的动作习惯。

当感觉自己的腿部肌肉一定习惯了这个摆腿动作之后开始进行有球练习。

先把球用双手扔出去一次然后用脚垫一次球就用双手接住。

有一定球感之后试着每扔一次，用脚连续垫两次在用手把球接住。

最后试着用一只脚尽可能多的颠球。

惯用脚颠球到舒服的位置之后试着让非惯用脚垫一次。

最好在每次训练之后都尝试这样的颠球练习10-15分钟。

是的当你熟练之后你可以把球从地面挑起开始颠球，但是现在我们不是要练习地面起球而是双脚颠球。这也是为什么我建议大家用手来抛球开始颠球而不是从地面起球，原因就是我们要专注的是脚部颠球而不是起球。

常见问题

常见问题一

球会弹向远离的方向=脚趾没有上翘

常见问题二

球会弹向侧面的方向=击球点过于靠近脚的外侧

附加小贴士

把球向上抛起，而不是直接砸向自己脚面。

错误示范

很多球员都会这样直接把球砸向脚面，这样不会有足够时间让自己做好颠球的调整。

正确示范

把球向上微微抛弃让球自由下落这样可以有充足的时间判断皮球的落点。

写在最后

要耐心保持激情享受自己每天取得一点点小进步。初学者经常会感到沮丧时因为颠球确实有点难，但是千万不要沮丧或者想要放弃，只有每天的量变才能带来数月之后的质变。

量变带来质变。